胖子看过来！开灯睡觉胖10斤！多个研究发现，睡觉开灯让你变胖，还致癌！( 三 ) 你会因为怕黑开灯睡觉吗？你

而吃了含高蛋白质的鱼的受试者，比饭前更加警醒。摄取蛋白质，会产生与碳水化合物相反的效果，蛋白质转化成氨基酸，氨基酸阻止色氨酸进入大脑，因此让人产生睡意的5-羟色胺相应减少，人们就会变得更加警醒。
所以，吃的食物能控制疲劳感，中午吃蛋白质食物，可能会在一定程度上消除下午的睡意。晚餐吃富含一定碳水化合物的食物则会有助于睡眠。但需要注意的是，最好是在就寝前4小时进食。 ③
5.入睡困难试试肌肉放松
有的人因为睡觉前过度激动或者工作性质影响，会导致始终处于极度兴奋的状态，从而在入睡前也保持亢奋，而导致无法入睡。
在纪录片中物理治疗师萨米·马戈通过一种简单的放松疗法，帮助一名需要长时间处于亢奋状态的脱口秀笑星改善睡眠。治疗师从受试者的脚趾、脚、三头肌、二头肌、臀部活动到脸，依次紧绷和释放他所有的肌肉，重复进行多次。 20分钟的肌肉放松疗法过后，平常过度活跃的受试者感觉身体非常放松，几乎睡着了。
仪器检测也显示，受试者此时的皮质醇水平（皮质醇是一种伴随压力产生的激素）和平日相比，急剧下降，这就意味着压力大幅减少，睡眠质量更高。因此，如果无法入睡，并且想在上床前放松身体，可以在睡前进行15~20分钟的肌肉放松练习，这个方法简单有效。 ③
本文综合自：
①Yong-MoonMarkParketal.AssociationofExposuretoArtificialLightatNightWhileSleepingWithRiskofObesityinWomen.JAMAInternMed.2019Doi:10.1001/jamainternmed.2019.0571
②DongZhang,RenaR.Jones,PeterJames,CariM.Kitahara,andQianXiao.Associationsbetweenartificiallightatnightandriskforthyroidcancer:alargeU.S.cohortstudy.CANCER;PublishedOnline:February8,2021.DOI:10.1002/cncr.33392
③2010年5月BBC（英国广播公司）纪录片<睡眠十律>
来源：健康时报