尽管大家都知道，睡眠充足很重要。但要做到却很难。
加班、做家务、追剧、刷短视频、看球等等，现代人里，能早睡的很少。

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熬夜，成了现代生活的一种常态。
经常熬夜会怎么样？熬夜的损耗又该怎么补？

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经常熬夜，每天的睡眠不足7个小时，容易增加肥胖风险。为什么会这样？几方面原因：第一，激素调节受影响。睡眠不足会降低体内的瘦素水平，增加饥饿素水平，促进人的食欲。

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第二，醒着的时间长了。不管是醒着工作还是娱乐，这都意味着吃东西的机会增加了。
深夜和凌晨不会吃正餐，嘴巴寂寞时更可能吃的是高碳水、高热量的小零食。

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第三，乏力感增强。睡眠不足，第二天精神不佳，人也不愿意动。活动量减少了，能量消耗自然也少了。

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除了会发胖，熬夜还会带来给身体带来其他的不良影响。比如精神涣散、注意力不集中，反应迟钝，导致学习和工作效率的下降，人也容易心情低落、抑郁。人体的免疫力下降，细菌病毒容易入侵，很多疾病也会随之而来。

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高血压、二型糖尿病等代谢性疾病的风险也会增加。没事真的要少熬夜。

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各类维生素和矿物质。睡眠不足的人会倾向于选择高糖高油脂的食物，换句话说，天然食物吃得少了，精加工食物尤其是甜食、油炸食品吃得多了。这会导致维生素和矿物质的摄入量降低。此外，熬夜时也会增加维生素A、维生素B族、维生素C、维生素E的消耗。

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维生素B族，有的参与维持神经和肌肉的兴奋性，有的参与能量代谢的过程。
熬夜恰恰是一个消耗精神和体力的动作，因此B族维生素消耗得也多。此外，熬夜还会刺激身体产生应激反应，产生大量自由基。维生素A、维生素C、维生素E要参与抗氧化，因此消耗也会增加。熬夜之后，怎么补？【 维生素居家瘦减肥：经常熬夜的人，会缺啥营养？】

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这两类维生素较多存在于天然果蔬中。提高正餐里蔬菜的占比，每天吃足300~500克蔬菜，其中深色蔬菜要占至少一半。每天吃点水果，并且换着种类吃。

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植物油（比如大豆油、花生油、葵花籽油等）、以及坚果（比如核桃、腰果、花生、松子等）都是维生素E的良好来源。

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早餐加一小把坚果，也可以把天然坚果配酸奶作为下午加餐。

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用杂粮杂豆替代白米白面，比如糙米、紫米、燕麦、红豆、黑豆等。粗杂粮的摄入量应占到当天主食量的1/3~1/2，有助补充维生素B1。深色绿叶蔬菜可以多吃，比如菠菜、小油菜等。深色蔬菜的维生素B2的含量比浅色蔬菜要高。

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