导读：高血压可谓是影响人们身体健康的一大疾病|大妈坚持饭后“踮脚”降血压，半年后效果如何？听听医生的建议导读：高血压可谓是影响人们

导读：高血压可谓是影响人们身体健康的一大疾病，也是医学界绞尽脑汁想去攻克的难题，所以，生活中如何预防高血压，是人们的一门“必修课” 。

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可以说，高血压在很早之前就是一种常见的慢性病了， 1997年，中国高血压患者已有1.1亿人，而目前，我国高血压患病人数已经达到惊人的2.5亿，并且还在以每年360万人的速度增加。

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高血压是心血管疾病最重要的危险因素，每年因高血压并发症而致残或致死的人数也非常多，高血压具有患病率高、致残率高、死亡率高的特点。那么如何预防高血压，如何减轻高血压的危害呢？
案例分析：
随着社会的发展，互联网技术越发成熟，现如今，可以说“手机在手，天下我有” 。人们通过手机上的短视频或者新闻，加大了对高血压的了解，如何预防，如何治疗，每个人心里多多少少知道些。

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刘大妈就是一个高血压患者，今年57岁了，一年前她查出了高血压，并且血糖也有些高，这让她一时间不知道该怎么办，好在她听取了医生意见，积极配合，血压没有进一步上升。后来通过互联网查资料，刘大妈了解到，踮脚可以降血压，预防心血管病，她就照做，每天晚饭后，刘大妈就会踮着脚，靠着墙，坚持8~10分钟，或者是垫脚走路10分钟。

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半年过去了，刘大妈身体如何
就这样坚持了半年，前两天到医院复检，医生说她血压已经稳定住了，并且血糖指数也比之前低了很多。
医生解释：踮脚虽然看似是一项简单的运动，但是在这个过程中，可以促进下肢的血液循环，血压从头到脚这个循环过程有助于对血压的控制。同时，从中医角度讲，脚是人体的第二心脏，脚上的穴位很多，且大多与心脏及其他器官有密切的关系，当人们踮起脚尖，就会对这些穴位进行按摩，从而提高器官的功能，对于代谢、排毒都有帮助，从而保护心脏，稳定血压。

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对于血压高的患者来说，饮食要做到“三低二高”
1、低脂肪
五花肉、肥肉、猪皮、鸡皮、动物内脏等这些高脂肪的食物会引起血液中脂类物质含量过多，导致血液的粘稠，血液循环过慢，对于血管的压力过大，从而形成高血压。所以，高血压患者饮食上应吃脂肪含量低的食物。
2、低盐
腌制的咸菜、咸鱼罐头、烧烤、香肠、豆腐乳等这些食物，含盐量非常高，摄入过多会导致血液中盐分增高，从而引发血压升高，还会加速动脉硬化的形成，很容易引发心血管疾病。

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3、低糖
含糖量高的甜点不能多吃，否则会引起血糖的升高，血液循环障碍，加重血压的升高。
4、高蛋白
高血压患者可以吃一些鱼肉、鸡蛋、大豆这些蛋白质较高的食物，对于稳定血压有帮助。
5、高纤维素
芹菜、菠菜、西兰花、樱桃、石榴、苹果等，含有高纤维素的水果蔬菜，可以起净化血管的作用，对于降压有一定的效果。