文章插图
动作要领:双手与肩同宽，五指分开用力按在桌面上，向下时肘关节微屈，自然屈髋屈膝弓背，全身绷紧，憋气用力收紧腹部，直至大臂与小臂之间的夹角小于90度，还原后再换气
6.宽距深蹲(每次20个)

文章插图
动作要领:双腿自然分开，略宽于肩部，双手抱拳放在胸前，背部挺直，下蹲时肩部下沉，屈髋屈膝，腹部用力收紧，尽量蹲至大腿与地面平行，膝关节和脚尖方向一致，还原后身体保持直立，再换气
7.斜面引体向上(每次20个)

文章插图
动作要领:横杆的高度要低于自己的锁骨，双手的距离略窄于肩部，反手握紧横杆，双腿自然打开，站稳，身体保持45度倾斜，做动作时身体向后，肩部下沉，手臂不要完全伸直，肘关节微屈，还原时胸部贴近横杆，始终让身体保持一条直线。如果家里没有可以使用的辅助物品，不妨去室外，借助公园的健身器材，
将这7个动作串联起来作为一组训练，每次完成后休息1分钟，循环4组，隔一天训练一次，特别是在饭前训练，可以加速循环，提升日常代谢率，对减脂、打造完美体型有很大的助益。
(图片来源于网络，侵删)

• 便秘|别再把消化不良当胃病！或许是胆囊不好了，听听医生怎么说
• 作为传统的早餐品种|冬天干燥别再喝豆浆了，早餐吃它，润燥护肤还养心，好滋润
• “1水果”看似养胃实则伤胃，医生劝你趁早远离，别再当成宝了
• 蔬菜|蔬菜中的“升糖王”被找到，血糖偏高的人，别再爱不释手了
• 李从伟|临近春节，5种“致癌”年货别再“搬”回家，或危害健康
• 别再用手指掏耳朵了 耳朵清洁误区不可有
• 心脏病|多家医院联合呼吁：这3种食物，比白糖更伤胰岛，转告家人别再吃
• 视网膜病变|糖尿病酮症酸中毒很危险，早期3个报警信号，别再忽视
• 莲子碱|失眠别再傻傻的吃药了, 睡前吃点“它”, 保你一觉睡到大天亮
• 肝脏|多囊患者别再吃这类药了，会影响受孕和耽误治疗最佳时期的