美国|减肥反弹的主因并不是基础代谢低了，而是？( 二 ) 运动|研究|反弹|涨回去|减肥

(成功减肥者：至少减掉了27斤的体重，而且减肥效果至少维持了1年，平均维持了5.5年)
《中国营养科学全书》对于预防体重反弹给出的运动建议，则是每周200-300分钟，其中包括至少每周5天的有氧运动， 2-3天/周的力量训练。

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强度为中等及以上强度，中等强度就是运动时可以顺畅的说话，但是不能唱歌，比如快走、慢跑就属于中等强度运动。
关于运动谷老师还要说一下，找到小伙伴和你相互督促着运动更好，如果还能加入一个运动组织就更好了，比如我和我嫂子每天早上5点都会去海边跟着健走的一个团队走一小时，这个小团队已经坚持走了四五年了，大家边走边做做手部的韵律操，动作很标准，跟着边做边走，比自己走有感觉多了。
（二）频繁而专业的指导
多项研究显示，每月1次或更频繁的接受专业人士面对面或电话的指导，更有利于体重维持。 [4]
其实不用研究，咱们也懂这个理儿，怎么吃咱们其实基本都会，缺的不过是陪伴和督促罢了。
如果是要更好的控制饮食，建议每月或每2周就找营养师聊聊，比如挂当地营养科，花钱也不多，也都能给到你减肥相关的营养支持。

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（三）规律进食
比如每天吃早餐，每周在外就餐次数不超过1次；限制糖和脂肪，细嚼慢咽得吃，别看电视专注吃，吃饱就离开餐桌。
【美国|减肥反弹的主因并不是基础代谢低了，而是？】（四）至少每周称一次体重。
（五）少刷手机，每周别超过10小时。
这篇文章想强调的重点是第（一）条和第（二）条，后三条在这篇文章里谷老师有详细解读就不再展开讲了。延伸阅读：减肥总反弹？有了这5点就不怕了
总结一下：减肥易反弹再也别怪是基础代谢降低了，运动起来能帮你更好的控制对美食的渴望，寻求专业的指导和定期的督促，这才是关键哦。
今日互动：运动这事儿，坚持得好的来分享经验呀，比如有加入当地的运动小团体么？
参考文献：
[1]James W Anderson, Elizabeth C Konz, Robert C Frederich, Constance L Wood, Long-term weight-loss maintenance: a meta-analysis of US studies, The American Journal of Clinical Nutrition, Volume 74, Issue 5, November 2001, Pages 579–584, https://doi.org/10.1093/ajcn/74.5.579
[2] Anthanont P, Jensen MD. Does basal metabolic rate predict weight gain?. Am J Clin Nutr. 2016;104(4):959-963. doi:10.3945/ajcn.116.134965
[3] https://www.webmd.com/diet/obesity/features/plateau-no-more#2
[4]Montesi L, El Ghoch M, Brodosi L, Calugi S, Marchesini G, Dalle Grave R. Long-term weight loss maintenance for obesity: a multidisciplinary approach. Diabetes Metab Syndr Obes. 2016;9:37-46. Published 2016 Feb 26. doi:10.2147/DMSO.S89836