失眠|我用这3个方法坚持每天锻炼、读书4年了安神|芹菜|营养膳食

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其实不止坚持锻炼和读书还有学英语。理财等等，只要开始了现在都还在继续，没有觉得很艰难，相反这些学习习惯已经变得像喝水吃饭一样自然。
现在把这些方法分享给大家，希望对路过的朋友也有一丢丢小帮助
· 1、小红花

· 写下习惯，一次不要超过3个
· 制作习惯记录卡
· 制作每行七个格子（一周七天）的表格
· 把表格放在显眼的位置
· 针对每个习惯打卡，当天做到就奖励自己一朵小红花?
tips：第一次习惯计划，时间不要安排的太长，先坚持7天，就已经是大大的胜利啦.这一步的“仪式感”是为了让我们建立对新习惯养成的重视，为啦达到这个效果不制表用习惯记录的APP也可以，不过个人认为自己动手制作，效果更好。
2、具象法
· 把每个习惯进行拆解和量化
让自己对于习惯有一个清晰衡量的标准
【失眠|我用这3个方法坚持每天锻炼、读书4年了】· 用具象法回答这个问题：
做什么行为，就代表我今天坚持了这个习惯？
比如：希望坚持的习惯是喝水，那喝一口算完成呢？还是喝一杯或者八杯水呢
· 想好具体实现习惯的“步骤”
tips：这个方法的关键在于知道自己想做什么？怎么做？做成什么样。
3、轻开始
· 开始一个习惯前两周用最低的标准要求自己
5分钟坚持不了，那3分钟也很棒
· 两周的目的，是为了把“小红花”用起来，然后对习惯进行持续观察和记录
· 竹子一节一节长起来，习惯是一天天练出来的，有了开始才会有以后
tips：大多数人三分钟热度的原因都是起步压力太大，因为没有看到希望才难以坚持，那就试着让开始轻松一点吧。
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