天热出汗多，记得吃5种零食，含钾丰富又解馋，精神饱满一整天 _健康小知识

天气炎热，暑气蒸腾， “出门5分钟，流汗2小时”成为了我们的真实写照。挥汗如雨之后，人们常会感到很疲乏，没精神没力气、不想吃饭……天热大量出汗吃什么？此时补钾很关键，钾元素可以维持神经和肌肉的正常功能，补充体能。那
吃什么可以补钾呢？
除了公认的香蕉以外，还有一些常被忽视的高钾零食，咱们别忘了常备一些带在身边，随时随地补充所需营养。天热出汗多，记得吃5种零食，含钾丰富又解馋，精神饱满一整天。
第一种零食：红薯干

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红薯是一种很常见的食物，它不仅口感好，营养成分也很均衡。红薯干是用鲜红薯为原料，切成薄片或红薯条，经过晒干而成的。红薯干色泽橘红，味道甜美，是一种非常适合天热食用的小零食。
天热出汗多，身体中的营养会随之流失，再加上人们普遍吃饭都偏少，很容易感觉饿。此时吃上几块红薯干，不仅能够解馋顶饱，还能补充丢失的营养元素。
尤其是脸色蜡黄，没精神没力气， “一便难求”的人特别适合拿它当小零嘴。
红薯干属于低脂低热量的零食，多吃些也不用担心长肉。如果您也经常出汗多，不妨吃上一些红薯干儿，软糯香甜有嚼劲儿却一点都不干柴，解馋又有营养。虽然红薯干有很多好处，但不要一次吃得太多，吃之前可以把红薯干再蒸制几分钟，这样口感更加软糯，老少皆宜。

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市面上有的地瓜干闻起来香精味会很重，如果添加了甜蜜素会有齁甜的味道，添加了色素和甜味剂的红薯干不仅不能补充营养，还对身体不利。自然晾晒的红薯干表面不会非常透亮，会有一股淡淡的红薯味道，香香甜甜的。无添加的红薯干，颜色看上去并不是很鲜艳，配料表也应该非常干净，只有红薯才对，咱们要学会加以分辨。
第二种零食：冬枣

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天气炎热，反而给时令水果的生长创造了条件，比如冬枣，眼下又到了吃冬枣的季节。俗话说：
日食三枣，长生不老
。冬枣的营养价值比很多水果都要高，而且它也是名副其实的高钾食物，天热吃些冬枣对女性、孩子和老年人都有好处。
好吃脆甜的冬枣大面积呈青绿色，有一小部分呈红褐色，如果全部都是红色的，或者一半青一半红的冬枣，都不会很好吃，因为那都不是自然成熟的。
冬枣脆甜多汁，但是孩子和牙口不好的老人不宜生吃，煮或蒸熟再吃更好。虽然枣子加热后，有些娇气的营养元素会损失一部分，但矿物质等营养成分不仅可以充分保留，还会被释放得更加充分，接下来分享一道苹果冬枣汤的做法，天气炎热经常喝一些，不仅饱了口福，还能补充水分和所需营养，一整天都有精神。天热常吃一些，人都感觉有精神了！您不妨也尝尝。

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先把冬枣和苹果洗干净。把苹果从中间切开，挖掉苹果核以后，再切成苹果片。把冬枣切成圆片，切枣子时，可以从两端开始切，中间有枣核的部分挖去枣核后再切片，这样虽然有些麻烦，但可以防止孩子和老人吃鲜枣时误食枣核。把切好的苹果和冬枣一起倒入砂锅里，加入适量的凉水，大火煮开转小火煮制十分钟，临近结束加些冰糖即可。如果咱们用的冬枣很甜，也可以不加冰糖。