高血脂要做到这“四不要”、“二可以” _健康小知识

随着经济发展，我们的膳食结构及生活方式发生了很大的改变，我国成人血脂异常患病率高达41.9％，为了获得更好的生活质量，高血脂要做到这四不要二可以。

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四不要
1、食糖、糖制甜品不吃或少吃
让我们觉得很甜的东西里面就有甜品，还有就是直接的糖，我们过年会吃很多糖，还有糖的一个制品，比方说蛋糕、奶油、炼奶、蜜糖、雪糕、糖水、瓶（盒）装饮品、含糖多的饮料等，都是非常的容易让我们过多摄入到糖量的，因为糖脂代谢是相关的，所以糖摄入要低。

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2、含胆固醇的物质不用或少用
不用或者少用富含胆固醇的食物，当然也要看具体的你的病情，因为胆固醇也很重要，它也是生命的一个物质，不完全说没有摄入或者它降到没有，那是不对的，所以尽量是减少那种富含胆固醇含量非常高的食物摄入。
胆固醇含量高的食物：
I类：肥肉、猪牛羊油、鸡鸭皮
II类：动物内脏（脑、肝、肾、心、肚腩）
III类：动物卵黄：蛋黄、鱼子、蟹黄
IV类：贝类及软体动物:泥鳅、蟹肉、鱿鱼、螺肉、马鲛鱼、小川鱼、甲鱼蚌肉、虾、黄鳝、黄花鱼

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3、油炸、煎食物不吃或少吃
我们不要吃太油腻，不要吃那些油煎或者炸的一些食物，例如现在很火的那种大零食，各种各样的街边小吃炸串、油条、速食面、薯片、煎堆、虾片、爆米花或者麦当劳，肯德基里面那些薯片炸鸡，这些尽量要少吃，因为这个大家很清楚，一吃就肥，对吧？这是因为发胖就是脂代谢异常引起。

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4、戒烟限酒，咖啡适量。
我们很多人觉得酒少喝一点可以活血，但是事实上，如果你即便少喝一点，长期饮酒的话，有很多的一些文献发现，饮酒跟我们老年痴呆关联非常重，然后你就喝一滴酒的话，对于心脏的损伤是非常大，所以长期饮酒的话，是会诱发血脂升高，导致心肌中脂肪增加，心脏功能减退。因此这酒我们也要限制，但是不可过量。有些人一天三餐都要喝酒，那是绝对不可以的。

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【高血脂要做到这“四不要”、“二可以”】那咖啡也是一样的，咖啡也不能过度饮用，过度饮用咖啡可使得血浆中胆固醇含量增高，从而加重病情。现在很多年轻人喜欢喝手磨咖啡，黑咖啡，然后喝完之后经常说我最近胃不舒服，左后发现居然是早上空腹喝，其实我们很多人的脾胃是偏虚的，空腹喝容易导致早上不想吃饭，然后胃疼，所以建议大家还是不要空腹喝咖啡，对脾胃损伤很大，而且浓度过高的话，有些人还会心悸，所以过量饮用咖啡的话，它不仅仅会加重我们的胆固醇含量，也会引起我们心脏的一些问题，大家还是要注意，咖啡也不能过度摄入，也会什么引起一些副作用。

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二可以
1、饮淡茶（因为浓茶会伤胃），饭后可以喝点普洱刮刮油；喝牛奶，如脱脂奶
2、适量食用瓜子、果仁核桃等，少吃花生。
最后希望大家能把血脂控制好，拥抱更美好的生活。