为什么都是同样的减脂计划|暴瘦“秘诀”：早起2要，吃饭3坚持，晚上2戒，让体重一降再降为什么都是同样的减脂计划

为什么都是同样的减脂计划，不同的人达到的燃脂效果也不同，有些人能持续的分解脂肪，而有些人就一直停留在原地，甚至“不减反增” 。也许并不是你不够努力，而是你忽略了生活中的一些小细节，它们才是减脂的关键。

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几个暴瘦秘诀：早起2要，吃饭3坚持，晚上2戒，让体重一降再降。
早上学会这2要：
1、要吃早餐
多少人是因为睡懒觉而跳过早餐这个环节，甚至还认为这样可以减少热量的增加，有利于减脂。但是事实上得到的结果却是相反的，因为不吃代谢的功能就无法开启，脂肪就无法得到燃烧，体重就降不下来，早餐就相当一个闹钟，唤醒它们起来工作。同时早餐要多选择高蛋白的食物，这样既能延长饥饿感，又能减少热量的摄入。

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2、要排便
如果你没有早起排便的习惯，从现在开始就要培养起来。因为经过一夜的代谢与消化，肠道中会留下毒素跟废弃物，不及时把它们排出去，就会被身体再次吸收利用，这样会影响自身的健康问题与减脂的效率。只有定时进行清理，既能减轻肠道的负担，提高代谢的水平，又能预防便秘找上你。

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吃饭3坚持：
1、坚持饭前先喝汤或水
很多人总喜欢把汤放在最后喝，其实这样是不利于减脂的，因为当你吃饱后，胃就被你喂得饱饱的，这时再喝入一碗汤，胃就会撑得更大，食量也就越变越大。相反当你调整一下顺序，把汤或水放在饭前喝，可以帮你冲洗肠道中的垃圾，提高食物的消化与吸收，还能填充肠胃的饱腹感，从而延长饥饿的时长，把热量控制在合理的范围内。

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2、坚持每一口都细嚼慢咽
【为什么都是同样的减脂计划|暴瘦“秘诀”：早起2要，吃饭3坚持，晚上2戒，让体重一降再降】大多数胖子吃饭都是喜欢狼吞虎咽的，不用几分钟就能搞定面前的菜色。而这种快速度也会导致你摄入更多的食物，同时食物还没有嚼烂就进入肚子，消化起来就特别慢，更容易转化成脂肪。而瘦子进食却很慢，因为他们的每一口都细嚼慢咽的，这样食物进入到肠胃中更容易消化掉，也正因为嚼得多次，反而更快感到饱腹，减少进食量。

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3、坚持饭后站立或散步半小时
虽然吃饱喝足后找个地方来休息很舒服，但是这样的行为会导致你的肚腩越来越大。因为吃饱后，食物正处理消化的阶段，坐或躺都会影响肠胃的蠕动，大大降低消化的速度，剩余的热量就会变成脂肪。这时的你应当站立或散步半小时，既能促进肠胃的蠕动，缩短食物在肠胃停留的时间，又能提高热量的消耗，降低体脂率。

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晚上做到这2戒：
1、戒掉十分饱的习惯
我们每餐总是习惯把自己喂得饱饱的，但是晚餐不比早午两餐，因为这时身体的代谢与消化都会开始下降，不像白天那样的效率高。晚餐吃的过饱到睡觉前还没有消化完，就会让脂肪有机可乘。想要提高代谢的水平，这一顿食量应当控制在5-6分饱，既不会感到饥饿，又能解决肚饿的情况，同时留有充足的消化空间，到临睡前消化完，睡中开启燃脂的模式。