三、动动脚尖 ， 一次睡个够
另外 ， 睡眠就是一个阴升阳降、心肾相交的过程 。 睡前思绪多 ， 阳气都集中在头部 ， 阴不升阳不降自然无法入眠 。 把注意力集中到脚尖 ， 跟着以下动图练习一下这个动作吧 。

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睡前 ， 仰卧平躺 ， 两腿伸直 ， 脚后跟紧贴床帮 ， 双脚脚尖尽量往上勾 ， 使脚掌和小腿呈90度 。 双臂伸直 ， 手掌朝下 ， 静止10分钟 ， 便会感到困倦 。 若还无睡意 ， 五分钟后再做一次 。 动作的关键在于注意力要集中到脚尖 ， 这样气血也会被引导下行 ， 不仅能助眠 ， 还能帮助调理手脚凉的问题呢 。

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