为什么腰腹部的赘肉最容易堆积|腰腹两侧赘肉多？先刷脂再虐腹！6个动作紧致腰腹，练出马甲线为什么腰腹部的赘肉最容易堆

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为什么腰腹部的赘肉最容易堆积，同时，这个部位的赘肉也是最难减掉的呢？
人体脂肪的囤积，会主动选择平日里我们身体最小活动幅度的部位，比如腰部以及手臂上。所以你会发现，为什么大肚腩一出现，就很难再减掉，还有手臂上的拜拜肉，也是同样的道理！
但是只要是女生，追求平坦的腹部以及小蛮腰是最自然的事。很多人在减肥期间，除了想要减掉赘肉，还会刻意地练出马甲线，让平坦的腹部更加有线条感。

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但是，马甲线腹肌不是你想练就能练出来的！
1、对于肥胖的人群来说，你仅仅进行腹部训练是不够的，你需要的是进行全身性的减脂，选择慢跑或者有氧操等训练，刷低自己的体脂率，才有可能练出肌肉线条。
肥胖的人群，在减掉大肚腩赘肉的时候，如果速度过快，容易导致肌肉松弛的现象出现。所以，你还需要针对性进行腹部训练，来达到加强腹部肌肉的含量以及肌肉的力量，紧致肌肤。
2、正常身材的人在训练腹部的时候，不能只进行卷腹训练。想要让肌肉线条更加明显，除了控制饮食之外，还有针对性的进行一些不同角度的腹部训练。
腹部的训练分为：上腹部、下腹部以及两侧腹部肌肉，也就是腰部肌肉，也就是除了上下腹部训练之外，还要进行腹斜肌的训练了。

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不过值得注意的一个点，很多女生并不会追求腹部肌肉线条过于凸显，很少女孩会追求六块腹肌，毕竟她们想要漂亮的马甲线，而不是想要过于粗壮的肌肉块。
腹斜肌的训练是为了刺激两侧肌肉，如果过度地进行腹斜肌的训练，容易导致腰围变粗，也就是下面的状况。

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怎么做才能快速的减掉腰腹两边的赘肉，练出好看的腰腹肌肉呢？
第一点，很多人能够想到的就是饮食控制。
对于饮食这方面的控制很有必要，但并不意味着就是节食减肥，我们要做的就是补充身体足够的营养，而不是不吃东西。重度节食只会让你的代谢处于一个低水平的位置，会流失肌肉，反而容易反弹。
当然，你也别以为越瘦越好，如果你的体脂率太低，说明身体缺乏营养。不但肌肉线条很难练出来，对于你的身体健康都有很大的危害。所以，别以为追求过低的体重就是好事。
第二点，体脂率过高的人，比如：肥胖的人想要练出好看的腹部，那就先进行整体性减脂，再进行塑形练腹肌。

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正常身材的人，你也不需要减肥。你只需要对自己针对性的做几组腹部训练，塑造你的腹肌身材，腹肌就很容易出来了。
最后，这6个针对腹部两侧赘肉的塑形动作学起来，塑造好看的腰型，远离“水桶腰”身材！
这些动作在家也可以做的，所以赶紧学下来，在家都能练出马甲线或者腹肌哦。

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动作1、仰卧风车
这个动作能够锻炼到你的下腹部以及腹部两侧赘肉。
仰卧躺在瑜伽垫上，双脚一同并拢并挺直，然后双手打开平贴地面，双脚向上抬起画半圈，直到双腿到动作的顶点停顿2秒后，再往另外一侧画半圈。