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动作2、登山跑
这个动作能够刺激到你的上下腹部肌肉 ， 加快燃脂的速度 。
双手挺直 ， 俯卧撑起 ， 双脚交替屈膝 。

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动作3、臀桥
这个动作能够有效地打开我们的髋关节 ， 矫正臀部的骨盆前倾或者会假胯宽 ， 还能有效地精致腹部上的赘肉 ， 分散到其他部位 ， 当然这个动作也不会很难 ， 比较容易掌握 。

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动作4、平板支撑、臀部左右转髋
这个动作能够有效地刺激到腹部两侧肌肉 ， 还能提高你的平衡力
准备好平板支撑的动作 ， 然后臀部开始左右转髋 ， 这个过程要保持背部挺直 ， 你的头部到脚部始终保持一条直线 ， 保持你的稳定性最重要 。

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动作5、俄罗斯转体
这个动作也可以是坐姿转体 ， 能够刺激到你的下腹部肌肉以及两侧腹部肌肉 ， 同时对你的身体平衡性也有一定的提高 。
平坐在瑜伽垫上 ， 双脚屈膝 ， 离地 。 上半身稍微后倾 ， 双手抱拳 ， 上半身左右旋转 ， 双手跟着身体左右旋转 ， 尽可能使你的拳头能够触碰到地面然后转另一侧 。

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动作6、侧身卷腹
【为什么腰腹部的赘肉最容易堆积|腰腹两侧赘肉多？先刷脂再虐腹！6个动作紧致腰腹，练出马甲线】侧躺再瑜伽垫上方 ， 双脚并拢伸直 ， 一般手臂抱头 ， 另一边手臂向外伸展紧贴地面 ， 腹部用力 ， 头部以及腿部屈膝到同一方向 。

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这6个动作可以每天练2-3组 ， 如果你想要快速得到马甲线或者是腹肌 ， 每组15-20次左右即可 ， 间歇30秒 。 切记中间休息时间不要太长哦 ， 不然前面的训练就白费了 。
来源：康康说话

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