小伙每天坚持100个俯卧撑和引体向上，30天后分享心得体会众所周知

众所周知，徒手锻炼最好的方法是俯卧撑和引体向上。大部分初学者都非常热衷于这两种练习，因为简单方便快捷，随时可以训练。

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俯卧撑和引体向上是很多初学者和大牛最想挑战的动作。很多人在坚持每天100-300个俯卧撑和引体向上30天之后分享自己的成果。
事实证明，每天坚持这样的训练可以得到意想不到的效果，对你的胸肌、背阔肌、肱二头肌都有很好的效果。

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上图，小伙子每天坚持100个俯卧撑和引体向上。 30天后，他分享了自己的经历，觉得这个有效的方法很有效。他还将自己的训练命名为“踏步训练” 。
看看他是怎么做这项运动的。

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首先，他挑战俯卧撑。做之前他会深呼吸，然后第一组做1个俯卧撑，然后快速深呼吸。然后他会做第二组，做2个俯卧撑，然后深呼吸两次，然后做第三组，做3个俯卧撑，深呼吸三次，以此类推。
然后他会开始倒着做9 ， 8 ， 7.

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他给自己定了这样一个训练计划，叫“踏步训练” ，训练效果挺好的。他说他的胸肌和肱三头肌有明显的变化。
这几天他说自己在挣扎，后来越来越放松，引体向上的挑战和俯卧撑一样。

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第十天之后，男孩做了最标准的俯卧撑，然后做了一些菱形俯卧撑，加强了三头肌，对引体向上很有帮助。
【小伙每天坚持100个俯卧撑和引体向上，30天后分享心得体会】每天挑战100个俯卧撑和引体向上确实是很好的训练方法，但不是每个人都能坚持。一次能做多少个个的俯卧撑和引体向上

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