买衣服找不到合适自己的尺码；上秤时，低头就是大肚腩；出去散步，没走几步就开始喘……

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肥胖的痛，普通人不会懂，但有一群人却感同身受，他们就是大基数体重的胖友。所以你是大基数体重吗？

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判断方法也很简单，根据身体质量指数BMI，如果你的BMI＞28，那么就要注意了。因为你就是上述大基数肥胖人群。计算公式：BMI=体重（千克）/身高（米）的平方。 计算出结果后，可不要觉得这只是影响身材，肥胖被称为“百病之源”，可以这么说：身体越胖，后果可能更严重。1.增加健康负担

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常见的糖尿病、高血脂等一系列疾病，均与肥胖有关。在癌症的可控因素里，烟、酒、肥胖等是明确的致癌因素。根据欧洲一项针对四万三千多名成年人的随访调查表明：腰围的增加，和肥胖相关的10种癌症风险（比如肾癌、肝癌）将增加13％。还有一项研究显示：体脂肪含量与血脂、血糖等指标呈现显著相关。2.增加关节负担

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越胖的人，关节往往不会太好，主要是因为，我们的膝盖和关节要承受我们身体的重量。负重关节，主要指髋、膝、踝等，当我们在行走活动时，这些关节是一直在承受着重量的，持续受到数十斤的压力。健康关节可以承受自己的标准体重，然而一旦体重基数多大，在上下楼、蹦跳时，关节表面承重的软骨结构就会受到挤压，一旦超过负荷，结果可想而知。3.降低大脑活跃度

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过度肥胖还会影响大脑的记忆和认知能力。根据一项调查：体脂肪含量越高的人，反应速度会变慢，换句话说，脂肪越多，不仅危害健康，可能会让你变 “笨”哦。看到这里，想必，你已经认识到过度肥胖的危害，现在还不开始，更待何时？不过，想要健康变瘦，你一定要避开这几个错误。1.切忌心急“乱投医”

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减肥心切，很多胖友在瘦身方式的选择上，也许会轻信网络上流传的“快速减肥法”，比如“裹保鲜膜”或“暴汗服”，“服用减肥药”，甩脂机等。这些方法（裹保鲜膜和穿暴汗服），无非还是通过脱水达到一个体重降低的目的，但脱水不是减肥，当你摄入水分后，就会出现反弹。而对于所谓药物减肥，从原理上讲，更多的是对内分泌产生影响，导致内分泌紊乱，影响肠胃健康。皮肤也会因此变差。像什么甩脂机，劝你还是不要交这个“智商税”了，严重了会对内脏器官造成不可逆转的伤害。2.不要过分限制热量摄入

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体重基数大，维持身体正常运作需要的能量就多，所以对于大基数减肥者来说，一定不能盲目减少热量摄入。否则身体便因能量缺乏进入“省电模式”，导致基础代谢降低，以及肌肉和水分的流失，会让你变成易胖体质。脂肪更加顽固。减肥期间控制饮食控制热量，可以参照这个公式：【身高（cm）-105】*30（kcal）进行计算，运动量大的 人，可以酌情增加。想减肥的话，按照每个月瘦1-2斤的速度：每天能量摄入可以适当减少300-500kcal。最低能量摄入不能低于1200kcal。3.不要忽视助力减肥的营养素

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