甩脂机|大基数如何减肥？按照这5步来，持续瘦到100斤以下( 二 ) 减肥|过度肥胖|肥胖|体重|脂肪

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体重基数大，不仅对能量摄入有要求，身体的正常运作离不开营养的合理摄入。比如，你应该多吃有助于维持肌肉的蛋白质食物，肉、蛋、奶、豆等；还应该多吃一些粗粮、坚果类的食物，这类食物富含维生素B，对脂肪以及糖类的代谢非常有帮助。至于新鲜的蔬菜水果，不仅低卡，还是维生素C的主要来源。以上3类食物，都应该出现在你的减肥清单中。一个小技巧：经常在外就餐的人，在吃各类食物时，可以以自己的拳头为参考，蔬果吃够三个拳头，一拳的主食，一拳的蛋白质食物即可。4.关于运动方式的选择

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在运动方式选择上，考虑到关节压力的问题，建议减少诸如跑步、跳绳等这些加剧关节压力的运作，很可能引发损伤。推荐游泳、骑行这类对关节压力减少的运动，燃脂效果也不错哦。5.减肥计划不可一成不变

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大基数肥胖人士，刚开始减肥比较容易，你会看到自己的体重在短时间内下降很快。但在享受减肥成果的同时，希望你可以根据自己的减肥进度，适当调整计划，防止瓶颈期的出现。比如，当你按照原来的减肥计划，控制饮食和规律运动时，发现体重很久没有下降了，这时候不妨调整下运动项目：可以针对某项运动延长时间和增加强度，也可以穿插一些力量训练，不同的动作组合，可以提升燃脂效率。饮食上，可以适量再增加一些蛋白质及膳食纤维的摄入，采用少食多餐的方式。效果更好。