骨盆底|运动时漏尿了该怎么办？40岁后女性做4件事预防，提肛运动有帮助深蹲

刘女士今年47岁，有两个宝宝，今年小二刚刚去幼儿园，她有了自己的时间，为了减掉身上多余的脂肪她迷上健身运动，不过有一点让她非常尴尬，那就是当她做运动、跳跃、或者较为剧烈的活动时，甚至在深蹲的时候竟然会漏尿的情况！这种事她不好意思问别人，但当这个成为常态后，她想着到这样是正常现象吗？其实刘女士的情况并不是个例，不少中年女性都会遇到这样的问题，比如有女性喜欢跑步，但会发现跑一会可能就会有漏尿的情况，有时候被身边的人看到会感到很沮丧，甚至从此不再进行运动，但很快发现即使不运动了，身材逐渐走形而漏尿的情况却越来越严重，甚至走路的时候也会有这样的问题，那么这时候该怎么办呢？

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近年来，尿失禁的患者越来越年轻，40岁后女性有不少都出现了尿失禁的情况，当然并不是尿失禁年龄层下降了，而是现在的女性越来越重视自己的健康，经常运动，却有不少女性因为运动而产生的尿失禁深感困扰。其实生产后的女性原本就很容易有尿失禁，一般日常生活还好，但是运动时候的跳跃、跑步，使得原本的尿失禁变得更加严重，每次出门运动前还要铺上厚厚的棉垫，既尴尬又不方便。有些女性因此而不敢运动，但是不运动，对健康有负面的影响，并不是一个好选择，而且不运动容易肥胖可能会让漏尿严重。

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其实，肥胖是健康的大敌，也容易造成应力性尿失禁。要保持适当的体重还有良好的体能，运动是不可或缺。问题是，许多运动都会造成腹部压力增加，引发漏尿。根据统计，事实上许多女性运动员都曾经历运动时漏尿的经验。因为尿失禁会让运动员感到尴尬，甚至羞耻，影响到运动表现，严重的时候会停止运动。两难之间该怎么取舍呢？最理想的方法是：避免从事会造成骨盆底松弛的运动，平时加强骨盆底肌肉收缩运动，才可以避免尿失禁恶化。蹦床：根据一项研究统计，激烈的弹跳运动，让80%没有生产过的年轻女性运动员曾发生漏尿。跳远：跳远的时候脚和地面接触时的力量可达到体重的16倍，对骨盆底的肌肉冲击可想而知。体操（包括有氧运动）：肢体（包括腿部以及会阴部）充分伸展，并且有许多跳跃的动作，过程中容易发生尿失禁。

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跑步：跑步时脚和地面每一次的冲击，都需要膀胱外括约肌紧缩来防止尿液漏出。随着运动时间增加，膀胱渐渐充满尿液，外括约肌也开始疲乏而发生漏尿。篮球：篮球运动包含了快速奔跑、争夺篮板球、跳跃投篮的动作，容易发生漏尿。举重：会造成腹部压力上升，引发应力性尿失禁。深蹲：深蹲可以训练到核心肌群、瘦肚子，许多妇女都喜欢。但是女性双腿微张后蹲下这个动作，本来就容易漏尿。所以，建议喜好深蹲运动的女性，在蹲下、站起的动作同时收缩会阴部的肌肉，漏尿的可能性就能下降。

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游泳：在水中进行的活动能够避免地心引力的影响，在水中以水平的方向移动，对于妇女的骨盆底器官不会有冲击，是有尿失禁困扰的妇女运动的首选。高尔夫球：挥杆以及步行过程不会冲击骨盆底器官。骑自行车：足底不会接触到地面，不会像跑步或是跳跃等运动造成对身体的冲击。以上这些运动没有激烈的弹跳，对于骨盆底肌肉以及骨盆底器官的冲击都比较少。