睡眠质量|失眠了，怎么办？这些方法学起来（建议收藏、转发）( 二 ) 睡眠障碍|睡眠质量

1. 睡前喝浓茶、浓咖啡
2. 白天午睡时间过长（一般30分钟左右为宜）
3. 睡前吃太饱、或者大量进食油腻、辛辣刺激的食物
4. 睡前玩手机、观看情绪起伏较大的影片、书籍
5. 剧烈运动后
6. 大量饮酒后
轻度的失眠，一般通过调整就可以逐渐恢复，大家也可以试着去寻找适合自己的、帮助自己入睡的方式，比如：冥想、泡脚、喝热牛奶、听轻音乐等等，这些行为都能帮助我们的身心平静，对睡眠有一定的好处。
但如果上述的方法都对你无效，又或者是长期、重度的失眠患者，甚至已经严重地影响到日常的工作和生活了，建议这类型的朋友还是应该及时正规就医的。
【 睡眠质量|失眠了，怎么办？这些方法学起来（建议收藏、转发）】还要提醒大家的是，在没有医生的指导之下，切勿自行服用任何药物、保健品来治疗失眠，以免带来不必要的隐患。