褪黑素|睡姿不对，身体受罪！一文解读2种“最佳睡姿”，总有一种适合你( 二 ) 睡眠质量|疾病

?俯卧则是最不推荐的睡姿，人体在俯卧睡时，易压迫胸部，增加关节压力，影响呼吸。
除了俯卧，蜷缩式睡姿、头盖到被子里、枕着手睡等睡姿，都会对身体某一器官或神经起到压迫作用，影响睡眠质量。
三、怎么睡得更香？送你一份“助眠攻略”
睡眠质量除了跟睡姿有关，还受到睡眠时间、环境、温度等影响。想要好好的睡一觉，应该怎么做？
1、保证每天睡6小时
调查数据显示，一天睡眠不足6小时，身体症状会急速恶化，负面情绪可增加22% ，证明情绪减少4% ，身体症状数量增加14% ，严重程度增加6% 。

?2、打造舒适的睡眠环境
环境对睡眠的影响是潜移默化的，建议入睡前应该营造一个好的睡眠环境。
比如关闭灯光、拉好窗帘、关闭电子设备，保证安静；室温20°是最舒适的睡眠温度；枕头高低、软硬合适，被子薄厚适当。
3、保护天然“褪黑素”
褪黑素是大脑分泌的一种激素，它掌管人体睡眠节律，能有效延长睡眠质量。但随着年龄增长，褪黑素分泌也明显下降。
因此建议对于褪黑素有明显减退的人群，可以药剂或食用天然食物补充，如核桃、芝麻、燕麦等，都可以促进人体褪黑素分泌。
4、治疗慢性疾病
部分疾病，如泌尿系统、呼吸系统疾病会影响睡眠质量，患者应尽早治疗基础疾病，才能帮助恢复睡觉，改变恶性循环。

?人类的睡姿千奇百怪，你平日都用哪种姿势入睡呢？睡姿对于身体的影响，比你想象中更大，若你感觉到睡觉时，有呼吸困难、身体麻木、头颈酸痛、腰背疼痛，还是要尽早纠正自己的睡姿哦。
参考资料：
[1
《睡觉时不能\"脚朝西头朝东\"？睡觉朝向真的有说法？今天终于知道了》.科普中国.2020-01-03
[2
《睡姿不对心脏“受罪”？一表看清哪种睡姿对身体更友好》.生命时报.2021-05-27
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