四个习惯加快膝盖磨损，毁膝无数，快来看看你做了没!( 二 ) “人体有一个很“矛盾”的器

购置护膝、登山杖等协助装备。护膝可以保暖，可以在摔倒的时候减轻磕碰，可以提醒你不要过快过猛；登山杖可以节省体力，在下山跳跃的时候减少对膝盖的冲击。

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4、在运动中善用技巧
对于已有的伤，比如软骨损伤等，吃一些氨基葡萄糖、润骨金等滋养软骨的药。同时每日保持一定的养膝运动，如慢跑半小时等。通过运动，把药力送到膝盖关节位置。软骨损伤是不可逆的，但软骨也有自愈功能。
总的说，就是让自己膝盖的力量强度大于自己的运动强度。多听自己身体的声音，并且遵从身体的意见，是保养膝盖的不二法门。

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5、学会正确下山
膝盖伤害最大的方式——下山。上山和平路对膝盖伤害很小，而下山相比平路的伤害要增加5倍以上。见到一些驴友，下山是飞奔的，因有必要偶尔为之尚可；成为习惯的话，膝盖受伤的风险就大增了。
正确的下山方法是重心偏后并稍降低，前脚站好才把重心移过去（不是重心放在前脚上往下砸），永远要有一只脚支撑在地面上。

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6、远离这些伤膝习惯
醒来马上起床。晚上睡觉身体长时间平躺少动，血液循环缓慢、静脉回流差。应先平躺或坐在床边，慢慢重复伸直、弯曲双膝，持续3~5分钟让血液循环改善后再下床。
蹲着做家务。平躺时膝盖的负重几乎是零，站起来和平底走路时负重是体重的一两倍，跑步是4倍，而蹲和跪是8倍。
从不控制体重。退化性关节炎常见于50岁以上的人，特别是身材肥胖、骨质疏松、关节受过伤的人更为明显。

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这三个动作，更养护你的膝盖
锻炼方法一：夹水瓶
就膝关节而言，增强膝关节周围肌肉力量，能维持膝关节的稳定性，使髌股关节稳定，减少磨损，从而保护膝关节，避免膝盖疼痛。这个动作简单易学，平时在家或办公室都可以锻炼。

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具体做法：上身坐直，将矿泉水瓶夹在两膝之间，轻轻提起脚跟，自然呼吸，保持这个姿势约2分钟。这个姿势可以锻炼膝盖附近的肌肉群，为膝盖减负，减少膝盖磨损。
锻炼方法二：勾脚
这个锻炼主要是让大腿前面的肌肉更有劲儿。这样运动的时候，膝关节受到的压迫和磨损就小一点。

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具体做法：有膝关节炎的人，坐着时可以将双腿伸直，脚跟着地，让双腿不承受重量，然后双脚向上勾，要感觉到大腿上方的股四头肌（就是大腿前面的肌肉）紧绷。
锻炼方法三：静蹲
静蹲练习主要是针对早期髌骨软骨损伤（就是膝盖骨那块儿损伤）的患者，能够让膝盖骨适应弯曲时的压力，还可以让大腿前面的肌肉更有劲儿，让膝盖骨按正常的轨迹滑动。

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具体做法：
1、后背靠着墙下蹲，使重心向后，减少膝关节的受力。
2、不要蹲太深，屈膝30度左右，最大不要超过45度，下蹲角度过大会增加膝关节的负重。
3、不要蹲太久，一次蹲15分钟~20分钟，一天上下午各练一次就行。