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4.杠铃臂屈伸
作为锻炼肱三头肌高难动作 ， 这个动作只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习 。
注意在做杠铃颈后屈臂伸的时候 ， 重量切记不要过重 ， 否则极易伤到你的肩袖！

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5.反握伸缩臂屈伸
动作更多的针对长头 ， 所以我们进行时应该将肘部贴近身体 ， 俯身膝盖微屈 ， 在底部时可以将手再向后（超越身体中立位的位置）尽力的完成更长的收缩 。

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6.过头绳索臂屈伸
肱三头肌的长头有肘伸 ， 肩伸以及辅助肩内收的功能 ， 几乎所有的过头（越过头顶）的动作都更针对长头 。

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7.绳索臂屈伸
动作要领：站姿 ， 两手握短把 ， 上臂贴紧身体两侧 。 屈臂 ， 以肱三头肌的收缩力将短把由上往下压 ， 直至两臂伸直 ， 使肱二头肌处于“顶峰收缩”位 ， 稍停 ， 然后以肱三头肌控制慢慢向上还原 。 动作要点：为提高锻炼效果 ， 做动作时上臂始终贴紧身体 ， 肘关节不宜提高 ， 肱三头肌必须达到充分伸展和彻底收缩 。 此外 ， 练习中躯干不宜前后摆动 。

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8.哑铃臂屈伸
在这个时候我们可以选择较轻的重量去完成动作 ， 对于握法也有多重选择 ， 如果想要更多的刺激长头 ， 可以进行反握（此时身体属于仰卧位 ， 反手即是手心朝地面的状态） ， 如果想要更多刺激外侧头 ， 使用拳眼向下的握法即可（如动图所示） 。

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9.侧平举单臂绳索臂屈伸

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【大家好！我是curry！要练对|手臂训练：麒麟臂养成计划之不可少的肱三头肌训练篇！】来源：体态训练师curry

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