脂肪|干净增肌vs狂野增肌：哪种要更好？脂肪|热量|肌肉

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我们知道，想要最大化增肌，我们每天摄入的能量要大于消耗的能量，来创造热量盈余。这样才能给身体提供额外的能量供新的肌肉组织生长。
那么你首先就需要找到卡路里维持水平，也就是你每天维持当前体重所需要的能量，然后在这个基础上稍微提高一点摄入来确保你在长时间里处于热量盈余状态来帮助肌肉增长。
这个时候通常就会有两种建议。第一种建议就是clean bullking，也就是标题里的“干净增肌”，意思就是创造一个较小的、紧密控制的热量盈余来以更平稳的速度去增肌，同时最小化避免脂肪的增长。另一方面，第二种建议就是dirty bulking，也就是标题里的“狂野增肌”，意思就是创造一个更大、更“灵活”的热量盈余来以更快的速度增肌，但是这个时候脂肪的增长速度也会比较快。
虽然并不是每个人都这样，但是那些采用“干净增肌”方法的人也会倾向于在追踪卡路里和营养素摄入上面比较小心。而那些采用“狂野增肌”方法的人会倾向于选择更简单的“养猪模式”，并不会严格的在意卡路里摄入和食物的选择。
那么，哪种方式对于增肌更好呢？为什么？
干净增肌vs狂野增肌：更好的方法

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没有确切的答案适合每一种情况，取决于个人的喜好和目标每一种方法都适合。
然而，在大多数情况下，我肯定会推荐干净增肌，以更缓慢、平稳的速度去增加总体重。以下有四个原因，告诉你为什么小到中等的热量盈余对于大多数人会更好。
首先，无论你怎么做，在指定的时间里你的身体构建肌肉组织的能力是有一个限制的。大多数采用狂野增肌方法的人都错误的认为如果较小的热量盈余能增长一定量的肌肉，那么较大的热量盈余自然就会长的更多。而事实并非如此。
你摄入了过多的卡路里，除了用来构建肌肉增长外，剩下的就会储存为脂肪。
其次，如果你不小心，狂野增肌法可能会让你偏离你的计划。

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许多较瘦的人在开始增肌时通常会说“他们不在意增长过多的脂肪，只要变大就行”。然而，我见过不少天生很瘦的人在开始努力训练后就狂吃东西，完全不记录任何食物摄入，几个月后被自己增长的脂肪吓到了。此时就到了尴尬的地步，他们没有达到自己想要的肌肉水平，但是却仍然有过多的脂肪在身上，看起来不舒服。他们还是可以选择继续增肌，但这就意味着会进一步增长脂肪，或者要么就停止增肌，开始减脂。
相信我，你绝不想要这样的情况发生。不管你现在是怎么想的，没有人想变的很胖，唯一的方法就是以平稳的速度去增肌，这样脂肪的增长保持在最低水平，你就可以将所有的重心放在持续的肌肉增长上。
第三，减脂期间去控制饮食是非常乏味且无聊的过程，而且几乎总是会花比你想象中要长的时间来达到你所想要的体脂水平。

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减脂一点意思都没有。它需要你更精确的追踪卡路里和营养素，你会感觉到饥饿，可能还要做额外的有氧。
增肌时始终记住这一点：你每额外增长的1-2磅脂肪，你在减脂时就需要花一整周的饮食和有氧去减掉它。而且如果你的目标是在减脂时尽可能维持肌肉（我想这应该是每个人的目标），那么可能需要减的更慢。所以，你好好衡量一下，增肌时吃进去的东西，在减脂时都是要还的。增肌时吃的越开心，减脂就越痛苦。