脂肪|干净增肌vs狂野增肌：哪种要更好？( 二 ) 脂肪|热量|肌肉

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第四，如果体脂过高，不仅仅睾酮水平会受影响，体内的炎症反应也会提高，这些都会影响增肌的进程，对于最大化增肌不利。也就是说，虽然你在刚开始由于吃的很多肌肉增长相对干净增肌法会快那么一点点，但是到了后面，当你体脂过高时，你的肌肉增长速度就会慢下来。这个时候你可能又不得不开始减脂。
如何设定干净增肌饮食

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我认为一个较为保守的热量盈余范围就是大约在维持热量上的15%左右。这个盈余量大到足够让你在或者接近最大潜力下构建新的肌肉组织，也小到足够控制过多脂肪的增长。
如果你想格外的小心，并且尽可能的防止脂肪增长，你甚至可以从更小的热量盈余开始，比如在维持期之上5-10%。总的来说，训练水平越高的人，需要的热量盈余就越低。训练水平越低的人，需要的热量盈余就越大。男性需要的热量盈余比女性要大。
那么在干净增肌期每周增长的体重在0.25-0.5%之间是比较理想的。至于营养素的分配，蛋白质摄入为每公斤体重1.6-2.2g，碳水和脂肪的比例根据自己的喜好来安排。
在结束之前，我还想说的就是答案总是会有例外，总会有某种情况不适合所有人。记住这些后，让我再来说说什么时候你可以使用狂野增肌法。
什么时候能用狂野增肌法？

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狂野增肌的主要优势就是它不需要你以高精确度去追踪你的饮食。你可以吃很多食物，吃的很频繁。
因此，如果增加相对大量的额外脂肪并不会困扰你，而且能够吃更多食物并且不用追踪你的饮食，这两个好处你觉得比漫长的减脂期还要重要，那么你可能就适合狂野增肌。
这对于那些增肌和减脂基因在常人之上的人更是如此，因为总是有一些人可以吃很多，但是不会累积很多脂肪，同时还能长肌肉。
然而，这只能代表一小部分人群，而且大部分采用这个方法的人可能并不会得到很好的结果。
总结最后，还是需要考虑到个人喜好，你自己要权衡每种方法的利与弊，然后自己做出决定。
不过，在大多数情况下，对于大多数人，我相信干净增肌对你会更好。它同样能让你在最大潜能下去增肌，同时还能避免增长过多的脂肪，减少了后续减脂期的需求，让你在心理上和生理上更加健康。
记住，无论你采用哪种方法，你都会增长脂肪，但这并不代表你不能去控制。
【 脂肪|干净增肌vs狂野增肌：哪种要更好？】