肩膀|每天坚持如此“开肩”，20天后，身体将发生什么样的变化？肩膀|瑜伽|关节|髋部

肩关节僵硬的体态大多是含胸驼背、颈椎前移高低肩也特别明显肩关节周围的肌肉失去了相互抗衡的作用使关节朝不正确的方向发展压抑胸腔也正是情绪积压的地方

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今天，给大家推荐两套开肩瑜伽动作，超级简单的而且非常安全，可以全方位开肩的瑜伽练习，在家或者办公室都可以练习。1 | 靠墙开肩▎动作1-2：拉伸肩部前侧
【 肩膀|每天坚持如此“开肩”，20天后，身体将发生什么样的变化？】

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侧面对墙山式站立右手伸直向后贴墙，手臂与肩部等高拉伸肩膀前侧，保持30秒，换边

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弯曲手肘，手背外侧贴墙掌心朝外，保持30秒，换边▎动作3-4：拉伸肩部内侧

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侧面对墙山式站立右手向上伸直贴墙注意手臂在肩部的正上方保持30秒，换边

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弯曲手臂，手碰到上背部中间保持30秒，换边▎动作5-6：拉伸肩部内侧／前侧

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面对墙，离墙一条腿的距离双手推墙，从髋部折叠，肩膀下沉保持30秒

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慢慢的跪立在地面上保持双手，小手臂贴墙肩膀下沉，保持30秒▎动作7：拉伸肩部外侧

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面对墙，右手往左侧贴墙左手往右侧贴墙保持30秒，换边▎动作8：深度拉伸肩部前侧

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背对墙，双手往后推墙稍微弯曲膝盖，臀部下沉保持30秒2 | 趴地开肩▎步骤一

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趴在地面上，双腿并拢；双手伸直一条直线，掌心朝下；先让自己在这里放松1分钟。▎步骤二

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左手在胸腔旁边撑地，臀部往左侧转；髋部与地面垂直，保持双脚并拢；感受一下下方右肩膀的感觉；保持1分钟。▎步骤三

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弯曲膝盖，脚掌踩地；身体往右侧扭转，左肩膀往右侧往上方抬高，左手往上伸直；感受一下下方右肩膀的感觉；保持1分钟。▎步骤四

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尝试上方手去找背后的手臂，十指交扣；感受一下下方右肩膀的感觉；保持1分钟；记得换边做另外一侧。最后，注意以上的练习一定要在热身后练习，比如来2组瑜伽的拜日，或者来几组高抬腿，灵活一下各个关节后，再练习效果更棒，切勿一上来就直接拉伸。