枕头|颈椎病频发如何应对对抗法宝收好这5招颈椎|肌肉痉挛

颈椎病群体不断壮大，不单单是中老年人颈椎健康易出问题，年轻一代也是颈椎疾患频发，这与现代人长时间低头玩手机、伏案工作等因素密不可分。颈椎病所引发的颈部不适是病患们的主要困扰，尽早摆脱能免除日常中的诸多不便。那么生活中有哪些小妙招可以缓解颈椎不适吗？甩开颈椎病的法宝是什么？

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一、纠正不良睡姿人在睡觉时如果睡姿不当，颈椎间的韧带容易处于紧张状态，长此以往，颈椎退行性病变加快而诱发颈椎病。所以睡觉时，保持正确的睡姿是一大首要，以侧卧位为主，以仰卧位为辅。二、选择合适的枕头除了保持正确的睡姿，选择合适的枕头也是一大关键。枕头应选择软硬适中的材质，以免睡觉时头部下陷而加大颈椎受力，不利于颈椎健康。同时还应选择高度适中的枕头，一般以十厘米为正常标准高度。这个高度能保证躺下后头和床垫之间有一个拳头的距离，有利于放松颈部，避免颈部肌肉、韧带紧张。

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三、纠正不良坐姿坐姿不当是现代人的通病，长时间以不良坐姿坐立，会加大颈椎所受的额外负担，久而久之，颈椎容易形成慢性劳损而加快退行性病变进程，进而诱发颈椎病。所以对于平日里不良坐姿的纠正，需着重注意。坐立时应尽量避免驼背、头部前倾等等，正常的姿势应为抬头挺胸、眼睛直视前方，使颈椎和腰背处于同一生理曲线上，从而来维持颈椎的正常生理曲度。四、加强颈部活动适当的颈部活动有利于稳固颈椎周围肌肉、韧带等，从而来防治颈椎疾病。简单的头部旋转运动、甩手运动均能锻炼到颈部肌肉，可以一试。也可以选择游泳这一运动，既能锻炼全身肌肉，对颈部的负担也较小，既可作为康复活动，也可作为日常功能锻炼。还可选择打羽毛球、打乒乓球等活动。

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五、注意保暖风、寒、湿这三邪气容易侵袭颈部而致肌肉痉挛以及小关节紧张，所以颈椎病患需合理规避潮湿、阴冷的环境，以免颈部受凉而加剧不适反应。甩开颈椎病，上述几个法宝值得一试，但法宝的效果是建立在坚持的基础上的。如果病患如果断断续续使用或者见好就收，等于半途而废，效果则难以显现。