谷物类|让你吃不胖的3种主食！20天减掉22斤，不用节食都能瘦！红薯|蚕豆|紫薯|米饭

好多粉丝一直问我，减肥的时候吃面条吃米饭都照样胖，到底吃什么才会瘦呢？不吃饭忍不住挨饿，有没有哪种主食吃了不会胖的？我针对上100的减肥案例，为大家总结以下3种主食，这三种主食不仅吃不胖，而且还能起到瘦身的效果！

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这里我先为大家总结主食的所有种类，它包括：米饭、面试、豆类、薯类等等。但是米饭与面食相对于别的主食来讲，膳食纤维含量比较少，含水量少，热量偏高，吃了不仅会让身体的血糖指数上升，还很容易多吃。
针对米饭与面食的指数比例，我特意为大家挑选了以下三种主食类食物，可以让你20天减掉22斤，不用节食都能瘦！

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1、豆类食物
包括：绿豆、红豆、黄豆、黑豆、芸豆、蚕豆等等。豆类富含很高的蛋白质，蛋白质是减肥的时候最应该及时摄入的营养元素，它不仅能提高代谢，还具有很强的饱腹感，让人一吃就饱。
减肥做法：可按照消暑绿豆汤，豆芽炒猪肝，西瓜皮炒毛豆，干煸黄豆芽，凉拌四季豆，绿豆煲鹧鸪，鸡丁炒蚕豆，这几种做法去吃，一方面可以补充人体每天必需的营养，另一方面还可以达到减肥、瘦身的效果。

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2、薯类食物
【 谷物类|让你吃不胖的3种主食！20天减掉22斤，不用节食都能瘦！】包括：马铃薯，通称为土豆；地瓜，亦称红薯；紫薯，又叫黑薯；其中紫薯类食物，呈紫色至深紫色，它除了具有普通红薯的营养成分外，还富含硒元素和花青素。花青素是目前科学界发现的防治疾病、维护人类健康最直接、最有效、最安全的自由基清除剂，其清除自由基的能力是维生素C的20倍、维生素E的50倍。
食物做法：想减肥不挨饿的小伙伴可以尝试经常蒸煮紫薯或者薯类食物食用。并且以上薯类食物红薯富含膳食纤维，可以提高身体的代谢，很有利于减肥，进而达到瘦身的目的。

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3、谷物类食物（粗粮类）
谷物类粗粮包括：玉米、高粱、荞麦等等。这些食物不仅能让你获得各种营养成分，还有减肥的效果。因为粗粮里含有大量的食物纤维，食物纤维的好处是在肠道内缓慢膨胀，吃一点就会觉得饱饱的了，同时纤维还会促进肠胃蠕动，让我们达到瘦身的效果。
减肥做法：以上提到的谷类食物，脂肪含量较低，一般脂肪含量仅1％～2％，玉米为4.3％。多为不饱和脂肪酸，其油脂属于优质食用油，所以我们在吃谷类食物的时候，只要蒸煮，就能轻松的达到减肥的效果。

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以上3中让你吃不胖的3种主食，按照文中提到的方法吃，能让你在20天内成功减掉22斤，不用节食都能瘦哦！