体式|练瑜伽，这些基础体式你做对了吗？初学者尤其要注意了

在瑜伽体式保持过程中，需要有调整，这个调整本身是一个自然而然的过程，可是由于自我的局限性，让我们大部分人不懂得该如何调整，只懂得保持。所以在练习中需学习些简单的调整技巧。以让练习更安全舒适。

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在体式调整时动作也不应太多，尤其是练习时间久了以后，很多调整更多的是内在的细微感觉，当调整到某个感觉时，外在所表现出的动作其实很少，有时候甚至别人会完全看不出你是否做出了调整。

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外在动作的调整因为比较“粗略”，容易调整过头，所以就需要不断调整其他部位使之平衡，但无论外在身体如何调整，如果不深入体会，依然很难调整到位。

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所以我们经常被鼓励“倾听自己的身体”，但练习时也应该避免强烈刺痛和麻木等感觉。并且在任何体式中都不应该过于压迫关节或拉伸肌肉筋腱，以免受伤。

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通常为了避免不适和保证练习安全，瑜伽老师会帮助调整体式，但学生并不太清楚如何做到这一点。下面我们来看看一些基础体式如何调整，使其更安全舒适。
【 体式|练瑜伽，这些基础体式你做对了吗？初学者尤其要注意了】1，三角式

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三角式虽然是个基础体式，但你可能会发现，该体式要做到位真的很难，练习中问题很多，颈部不适，手无法触地，身体不在一平面上等等，当然最简单的调整方法还是靠墙和借助辅具。
2，上犬式

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上犬式耸肩，腿部抬不起来，其实解决的问题很简单，借助辅具，随着练习，带着觉知去调整，就能做得更到位了。
3 ，新月式

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新月式是个基础体式，经常被练习到，但要做到位还是有一定的难度，图中的错误相信很多初学者都有犯过，所以要学会调整。
4，单腿康迪亚第二式

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这是一个手臂平衡体式，有一定的难度，我个人最严重的问题是后腿难以伸直，让体式看起来很怪异，上图演示的错误估计也有很多人犯，借助瑜伽砖调整是个不错的方法
5，四柱支撑

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四柱支撑在拜日式中经常练习到，不过我们很少会单独练习它，所以也经常会被忽视，虽然它经常被用作过渡体式来练习，但正确练习还是很关键的，最常见的问题就是塌腰弓背，通过瑜伽砖辅助练习能有效调整这种状况。
5，船式

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练习船式时你肯定遇到过这些情况，弓背，耸肩，抬不起双腿，试试练习半船式，或是用瑜伽带辅助，你也可以把双手放在地上来帮助抬起双腿，以保持平衡。
6，坐立前曲

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开始练习坐立前屈的时候，弓背是最常出现的情况，可以试着用瑜伽带辅助练习，或是微屈膝来使背部延展。