|早起晨跑后犯困、想睡觉，怎么办？

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【|早起晨跑后犯困、想睡觉，怎么办？】

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最近有朋友问老王一般是什么时候跑步？我现在一般是晨跑。
因为，早晨的时间比较容易为自己所控制，只要能起得来，那么基本上不会被其他事情所影响。我想正常人一般不会在大清早约会或饭局吧？
对于有家室、有孩子的中年人来说，晨跑是对生活影响最小的。并且从我个人感觉来说，早上早起1个小时完成跑步，感觉这段时间就是额外多出来的，有一种赚到了的心理爽快感。
在一大早就能把我列为生活中必须完成的一件事情就做掉，感觉这一天都是轻松的。
很多朋友听到我的回答后往往会说，自己一来早上起不来，二来即使勉强早起去做运动，但是一天都犯困，影响工作和学习。

为什么有些人晨跑后不会犯困，反而精神状态更好呢？
其实这个就涉及到身体有氧基础，很多刚开始跑步的朋友在晨跑后就特别容易犯困，有些甚至回家洗澡后需要立即补个“回笼觉”才能缓过来。但是在坚持跑了一段时间后就会大大改善这种情况。
这是因为跑步能有效提高身体的有氧基础，在坚持跑步一段时间以后，有氧基础水平提高，精神就不容易匮乏。所以很多晨跑好几年的跑者，第一：能起来；第二：跑完精神状态好。这是长期跑步对身体状态带来很直观的好处，有氧基础好了，氧气利用率就高，心率就低，体能身体素质都好。
对于这类经常跑步锻炼的人来说，如果在某段时间不能跑步，他们反而会感到精神状态变差。

人的精神状态疲劳并不一定是“累”导致的。你比如说，很多跑完一个马拉松的跑者，他肯定很累，但精神状态会出奇地好，心情很兴奋。
有些人长期不运动，整天精神状态不好，你让他去睡觉，只会越睡越颓废。这个时候还不如出去做运动，出一身汗，人的整个状态会不一样。
所以对跑步者来说，在跑完一个超长距离以后，并不是仅仅依靠静态的休息来恢复，有经验的跑者一定会在休息后安排慢跑来动态恢复。
老王刚开始跑步的时候是夜跑，后来孩子大了，晚上事情多，就改为晨跑了，好几年了。分享一些关于晨跑的经验：

1、工作日一般晨跑距离不会超过1小时，否则起床的时候需要再往前提，睡眠时间就不容易保证。2、20公里以上的长距离安排在周末早上进行，周末时间不受限制，可以比较放松地跑步。
3、晨跑后，如果累了，不要强求硬撑。你可以通过跑步机、游泳等其他手段提高自己的有氧基础，先提高自己的身体素质到一定水平，然后再去适应早起晨跑。
4、午间可以小睡一会，即使晨跑后有轻微的疲劳感也能一扫而空。
5、不要一开始就进入到巡航速度，先慢后快。这是因为刚开始时身体功能还没有完全激活，需要慢慢踩油门把心率提上去，否则对心脏的负荷会太大。最近听到很多晨跑猝倒的事情，大多是因为心率失控了引起的。中老年朋友更要注意。

6、10公里以内，如果没有糖尿病、低血糖、心血管等基础性疾病，空腹一般没问题。稳妥一点，可以在出发前可以吃一根香蕉、一块巧克力等热量高的食物来垫一垫。
7、我一般是在室外跑步，因为不会无聊，所以感觉时间很快。炎热、极寒、雾霾等极端天气使用跑步机。