总是睡不着？一失眠就想吃药？来试试这6个专治失眠小妙招！睡得太浅

睡得太浅，晚上容易醒来，难以通过睡眠恢复精力……失眠已成为现代人不可忽视的健康问题。

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在失眠的时候，有些人倾向于服用药物，但这真能解决问题吗？又怎样才能正确使用药物呢？如何通过自我调节获得良好的睡眠？你需要记住下列知识。
药物的正确使用
1、服用药物时要严格遵守医嘱，按时用药。
不要随便吃药，否则可能出现药物依赖问题；也不要自己停药，否则容易产生戒断，并反应引发反弹性失眠。

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【总是睡不着？一失眠就想吃药？来试试这6个专治失眠小妙招！】2、避免食用酒精和香烟等精神活性物质，因为酒和烟都会增加睡眠的浅睡期，从而破坏睡眠结构。
3、睡前半小时服用药物。
4、如果出现了其他睡眠障碍或精神心理障碍，要及时的找专业医生进行诊断，以便安排后续治疗。

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六个小妙招，教你美美的睡上一觉
1、热水浴
人的皮肤会出现温度差异，洗热水澡带来的温度变化可以引起睡意。失眠的人可以尝试在睡前一小时洗个热水澡，让体表的温度经历一个上升和下降的过程。

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2、睡前记录
人常常在睡前胡思乱想，导致难以入睡。对此，专家建议以写字、录音等方式集中感官，使活跃的大脑区域平静下来。当写到烦恼忧愁的事时，要及时停下来，翻页，避免烦扰睡眠。与之相对应，可以写下自己受感动、积极的小事情，用感恩和快乐入睡，会更容易入睡，更容易做好梦。

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3.环境营造法
第一，亮光会阻碍松果体分泌褪黑素，所以要保持入睡的环境相对黑暗并给人安全感；对喜欢气味的人，可在安全的情况下使用香熏，但忌有烟。
4.正念一刻法
卧床后不要一味想“睡不好怎么办” ，那对睡眠没有任何好处。取而代之的是要充分地感受这一刻，减轻大脑的负担，全身放松运用腹式呼吸。

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5.大脑营养补充
对于失眠人群来说，营养补充可能是最温和有效的方式了，很多时候的失眠都是因为大脑缺少营养滋润所形成的亚健康状态，从而引起的失眠，所以我们可以补充一些大脑专用营养森诺纯，它里面所含的神经酸物质可以促进脑组织的发育，降低脑细胞内脂褐素的积累，从而防止脑细胞衰老，保障脑细胞血氧充分供给，改善你的睡眠质量，消除睡前的焦虑和紧张情绪，让你能够从容应对第二天的工作和生活。

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6.限制睡眠法
每天按时睡觉，按时起床。白天不要贪睡，午睡不超过半小时。日常生活中要注意睡眠效率。
解决某些特殊睡眠问题的方法
老人夜间容易醒来，白天精力缺乏怎么办？
对那些睡眠时间较短和养成了习惯的老人来说，需要增加在床上的时间。可以帮助他们在白天进行正念、腹式呼吸、冥想和肌肉的放松训练。

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打呼噜怎么办？