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但是当你把土豆蒸着吃的时候 ， 它可以代替一部分主食 ， 是相当不错的减肥食物 。
02
燕麦粥

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燕麦粥的饱腹感指数SI＝209
燕麦属于粗粮 ， 含有丰富的膳食纤维 ， 饱腹感很强 。
而且燕麦中含有的β-葡聚糖 ， 适当摄入可以降低体内的胆固醇 。
03
鱼
鱼的饱腹感指数SI＝225
鱼肉还有丰富的蛋白质 ， 是非常不错的减肥食物 。

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可是许多小伙伴一看到肉 ， 就下意识的以为不能吃 ， 哪怕樱桃小口一点点也不行 。
其实这是非常错误的观念 。 减肥期间不但要吃肉 ， 还要多吃肉 。
减肥不吃肉 ， 还不如去当和尚 ， 和尚十天半个月还能打一回牙祭呢！偷摸炖只老母鸡或者狗肉来吃 。

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04
苹果
苹果的饱腹感指数SI＝197
说到饱腹感强的食物自然少不了水果啦 ， 而日常生活中最常见的苹果 ， 就是不错的选择 。

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西方有谚 ， 一天一个苹果 ， 疾病远离我 。
对于减肥人来说 ， 一天一个苹果 ， 饥饿远离我 。
苹果不仅热量低 ， 还含有丰富膳食纤维 ， 增加饱腹感的同时 ， 还能促进排便 。

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雷师兄说
话说减肥圈里的人 ， 常说的一句话就是管住嘴 ， 迈开腿 ， 明天你有鹿晗腿 。
减肥确实要管住我们的嘴 ， 但是管住嘴不一定要饿肚子 。
减肥期间 ， 我们同样要吃好 ， 喝好 ， 身体好 。
所以吃饱了才好有力气减肥 ， 是真的 。 [狗头]

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