【无效健身和过度健身都是假健身】第13个全民健身日【无效健身和过度健身都是假健身】健身可贵 ， 科学为先 。 人们在开展自我健康管理的过程中 ， 存在一些事与愿违的情况 。 如果运动强度过低 ， 没有锻炼效果 ， 属于无效健身 。 但长时间大强度的运动 ， 则过犹不及 ， 导致身体机能失调、免疫功能下降、运动损伤增加 。 回归健身的初心 ， 避免无效健身、有害健身 ， 应该遵守循序渐进的原则 ， 用科学与理性的态度 ， 安全健身、有效健身、精准健身 。 ①安全健身：要掌握运动技能 ， 科学合理健身 ， 避免运动风险 。 ②有效健身：进行每周3次以上、每次30分钟以上中等强度运动 ， 或者累计150分钟中等强度或75分钟高强度身体活动 ， 才能算是有效健身 。 ③精准健身：根据不同人群的年龄结构、身体机能、健身需求等因素开具“运动处方” ， 是因人而异设计的一种有计划、周期性运动的指导性运动方案 ， 使人在享受健身乐趣的同时获得健康的身体 。

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