肌肉|健身时必须要做好这些，不然容易白费力气肌肉|瑜伽垫

导语：随着社会的进步，人们开始追求完美的身材，特别是腹部的肌肉吸引了越来越多人的目光，不同的的健身教练有不同的锻炼方式，这是因为每个人的体质条件都是不同的，所以不同的方式会有不同的效果。
因此在开始训练时，不要盲目的跟随别人去做，要先了解一下自己的身体，需要什么样的方法才能快速的达到预想的效果，健身是一个需要长期坚持的运动，在正确的健身方式并且有坚毅的训练精神时，还要注意一些重要的方面。

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健身时必须要做好这些，不然容易白费力气
1.控制饮食
只依靠健身是不能达到最有效的效果的，饮食的选择对于健身也有决定性作用，尤其是对于想要进行腹部减肥的朋友们，油类食物的摄入容易增加腹部的脂肪，这样会更难进行腹部的训练。
在选择饮食时，应当考虑多方面因素，包括食物的脂肪含量和能够提供训练所需的能量，过多的脂肪和能量会产生多余的脂肪，为健身过程造成了负担，过少的能量则不能提供健身需要消耗的能量，这样的饮食都是不合理的。

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2.制订健身计划
健身是一个长期的事情，所以需要一个合理的健身计划，人本身就有懒惰性，有一个目标才能督促自己练习，同时健身器材有很多，在选择上也要最好每天写到纸上，按照计划进行更加有动力。
记录下来自己每一天的练习时间、练习方式和器材可以为之后的练习进行借鉴，找到最适合自己的健身方法，这是难得的，看到自己之前的训练记录能够增加自己的自豪感，更喜欢健身。

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3.寻求专业教练的指导
健身要追求动作的标准性，刚开始健身的小白可以寻找专业的健身教练进行指导，包括动作和运动的强度，因为不标准的动作不仅起不到训练的作用，还容易让身体受到损伤，起不到任何作用。
专业的健身教练还可以督促自己进行训练，提供有效的建议，因此有条件的健身爱好者还是请一个健身教练会发挥重要作用。

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什么项目可以训练腹部肌肉
随着生活条件的提高，人们腹部的赘肉呈直线上涨，所以对于腹部的训练成为了很多人的目标。
1.直腿仰卧
这个动作针对训练腹部肌肉，通过腰大肌的伸长与缩短带动腹部的其他肌肉群，这个动作虽然简单也会消耗大量的能量，与进行仰卧起坐消耗的能量可以相匹。
首先坐立在瑜伽垫上，身体背部保持直立，背后开始后躺，直到与地面大概呈70度，将双臂抬起，与地面平行，与此同时抬起双腿直到与地面呈90度，在这个过程中要不断调整呼吸，吸气呼气都要匀称进行，这样才能坚持更长的时间进行训练，拥有更好的健身效果。

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2.俄罗斯式转体
俄罗斯转体是一个消耗能量大的动作，这项运动能够训练整个腹部，也能锻炼拉伸的背部肌肉，同时这个动作还能预防心血管的疾病，对于疾病的防治很有效，但是这个动作也非常容易造成腰部相关部位的拉伤，所以在训练时大家一定要掌握好训练的力度。
身体直立坐在瑜伽垫上，上半身离开地面，腿部稍稍高于地面，将双手举起与地面垂直，将双手向一侧移动，带动腹部的肌肉一起运动，注意双脚不要接触地面，这样才能有更好的训练效果。