导语：很多人觉得年纪越来越大|体内营养不足，可能让你小病不断，看看这3种维生素你有没有缺乏导语：很多人觉得年纪越来越

导语：很多人觉得年纪越来越大，身体出现不舒服的情况也比年轻时多了不少，以前不管再怎么胡吃海塞都不会出问题，胃现在喝点凉水都可能胃疼，本来以前感冒都是不吃药硬扛，现在一有点咳嗽就得吃药。

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容易得病可能是因为身体某些营养不足出现的
一．维生素D
生活中其实有半数以上人群或多或少都有维生素D的缺乏症，作为一种常见维生素，其对人体各个部分的功效都非常重要。缺乏维生素D会导致骨骼最先受到影响，因为钙的合成需要它来参与，不然吃再多钙也是白吃。

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而且它对身体的免疫系统同样有效，对于维生素D缺乏的人来说，体内对外来病毒和自身细胞异变细胞的甄别会出现问题，从而导致癌症出现。
而维生素的补充其实也非常简单，通过晒太阳就能够促进体内的维他命D合成，而且占了体内需要的绝大部分。而剩余的部分则可以通过一些食物和营养片来进行补充，尤其是老年人转化和吸收水平较差更应该通过营养剂协助补充。
二．维生素E与C
身体免疫是身体抵抗不良影响的最主要防线，不论是平时的小病还是癌症等大病，都与免疫系统的艰苦奋战离不开关系，而这两种维生素则是负责加固这两道防线的重要角色。
1.维生素E
免疫力对身体中其他病菌的处理要保持在合理的水平，而维生素E恰好能达到这个效果，如果身体免疫力太高可能会误杀一些对身体有益的细菌，而维生素能够在大多数坚果中获得，我们常吃的植物油中也会有一些。

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2.维生素c
免疫系统自身也分为不同部位，而最前沿的就是保护身体内部的粘膜组织，但长时间的维生素缺乏会使它遭受破坏，并且处理有害细菌的吞噬细胞活性也会降低。平时我们吃的水果中一般维C含量都不低，像一些深色蔬菜中一般也较为充足。

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三．叶酸
我们常把叶酸和孕期的营养补充联系起来，但其实叶酸还与一个重要指标，同型半胱氨酸有关。这个指标是判断心血管疾病的另一个重要标准，而且还与其他很多疾病都有关系，当血液中此类物质增加，人体受到的威胁将是巨大的。

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而这种物质自身却是身体内发育所需要的氨基酸产生的代谢物，而这类物质靠叶酸来进行反应和分解，从而保证血液的正常。但随着体内叶酸开始缺乏，这种代谢物水平升高开始影响血液，所以补充叶酸是中老年人也需要的，而且叶酸对贫血也有疗效。
虽然我们无法自行合成叶酸但是可以通过平时的饮食进行补充，而我们对此还不够重视，所以也有很多人自身是轻度缺乏者。其实叶酸广泛存在于多种食物如鸡蛋，香蕉，西红柿等食物里。平时孕妇吃的叶酸片也可以给我们补充。
四．黄酮类物质
这类物质主要存在在植物中，是一种可以加快胆固醇分解的生物酶，间接帮助血液出现血栓的可能性从而能够保护肝脏和心脏。

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不仅如此作用强大的它还能帮身体提高修复速度，并降低肝细胞的氧化速度，而茄子洋葱等紫色食物中大都含有这类物质。