点击头像关注 瑜伽网Yogis弯腰驼背不仅仅是青少年常见的坏习惯了，很多白领长时间工作之后，往往会不由自主的伏案工作。弯腰驼背会导致胸廓的变形，压迫胸部组织与器官，时间久了影响胸部健康，损伤心肺功能。

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打开胸腔，不仅可以有效促进身体内血液循环，还能伸展身体，疏通乳腺，缓解背部疼痛。今天小编就给伽人们分享一组体式，有效打开胸腔，伸展背部，改善胸椎曲度，还能释放不良情绪！01婴儿式变体

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·跪立，双脚并拢，大脚趾贴靠，臀部坐在脚后跟；·身体前倾，腹部贴靠大腿，前额点地，脖子放松；·双臂屈肘，肘关节贴地，保持10-15个呼吸。02下犬式

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·由01进入，手臂向前伸展，手掌贴地，脚尖回勾；·双脚向下踩，臀部向上，将坐骨推到最高；·大腿肌肉收紧，手掌大大的张开，虎口下压；·使身体呈倒“V”型，保持10-15个呼吸。03单腿下犬式

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·由02进入，抬右腿向后向上，保持10-15个呼吸。04新月式

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·由03进入，右脚前跨至双手之间，小腿垂直地面；·髋部下沉，左膝着地，小腿及脚背贴实地面；·延展脊柱，双手向上延展，保持10-15个呼吸。·双手放在右腿两侧支撑，左脚尖回勾，右腿后撤；·抬起臀部向上，回到下犬式，03-04换边练习。05上犬式

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·由04进入，双手放在右腿两侧支撑，右腿后撤；·双脚肩背贴地，髋部下沉，保持10-15个呼吸。06三角式

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·以山式站立，两脚分开2倍肩宽，双手侧平举；·左脚外旋90°，右脚微微内扣，向左侧弯曲身体；·呼气，左手向下放在脚踝上，右臂向上伸展；·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。07低弓步扭转

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·下犬式进入，右脚前跨至双手之间，小腿垂直地面；·扭转身体向右，左肘与右膝相抵抗，双手胸前合十；·稳定核心，保持10-15个呼吸。08蜥蜴式变体

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·由07进入，左手放至地面做支撑；·屈左腿，右臂向后伸展，拉右脚背靠向臀部；·目光看向左手方向，保持10-15个呼吸。·回至下犬式，07-08换另一侧重复练习。09侧板式

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·板式进入，整个身体向右，向上打开；·右腿在左腿正上方，双脚并拢，髋部离开地面；·右手向上伸展，五指打开，指尖指向天空；·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。10海豚式

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·四角板凳式进入，双手在肩膀正下方；·弯曲手肘，平贴于地面，保持直背；·吸气，尾骨上抬，腹部、肋骨内收，双腿伸直；·保持10-15个呼吸。11桥式

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·仰卧，屈膝，双脚跟尽量靠近臀部；·双手臂压实地面，抬起髋部向上；·双肩双手臂向下压实地面，双手交叉握拳；·保持10-15个呼吸。12轮式

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