脚尖|160斤丹麦健身模特，酷爱力量训练，虽然超重但纤腰翘臀性感妖艳小蛮腰|力量训练|深蹲|臀大肌

减脂并不是减重，不要每天盯着体重秤上的数值，而是因为每天照照镜子，看下身体的曲线有没有出来，好的身材不是由体重决定而是根身体维度曲线决定的，最低成本的减肥计划就是拿起软尺开始记录自己身体部位的维度变化！用正确的方法看待身材的变化才是好的开始！
有些女性不但体重过百，而且是超重体形，却感觉肉基本长在该长的地方，照样拥有性感迷人的马甲线，“沙漏”身材引众多男性排队追求。

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上面的健身模特来自丹麦，是一名健身达人，也是一名模特，名叫米娅·桑德，体重超过80kg（160斤），但她的肉基本长在该长的地方，依然拥有小蛮腰，看着你不惭愧吗？

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米娅·桑德于1987年出生，今年34岁了，虽然已是一个男孩的母亲，但完全看不出年龄，还因为拥有沙漏身材引众多不知情的男性追求，可以说是非常成功的了，她身高170cm，体重超160斤，D罩杯，腰围却只有61cm，臀围97cm，极致腰臀比，让“沙漏”身材性感妖艳。

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米娅·桑德，最初在模特圈打拼的并不顺畅，在健身之后反而获得了成功，虽然看起来很胖，但她的肉基本长在该长的地方，依然有着61cm的小蛮腰，和令人羡慕的马甲线。

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米娅·桑德虽然体重过百，但她不怎么进行长时间稳定有氧运动，而是非常重视力量训练，特别是多关节、多肌肉群的复合型力量训练动作。
下面猫老师健身分享一组复合性力量训练动作，体重肥胖的女性可以参考下米娅·桑德的训练模式，她认为增加肌肉的同时是可以减脂塑形的。
杠铃深蹲：
杠铃深蹲这个动作主要是锻炼腿部、臀部的肌肉，附带的肌肉有腰部、腹部等，几乎全身都需要用力，全身的肌肉都会练到，可以说杠铃深蹲是健身动作里的老大。

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怎么做杠铃深蹲：
可以选择自己适合的高杆或者低杆，起杆向后退，注意一定要在深蹲架的保护范围内。双脚打开与肩同宽站立，脚尖微微指出，膝盖向脚尖，膝盖微微弯曲。臀部向后推，屈髋屈膝下蹲，蹲至大腿与地面平行。股四头肌和臀大肌发力蹲起到至起势姿势。注意整个过程保持背部挺直，膝盖指向脚尖，不内扣。做4组，每组10个。
相扑硬拉：

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怎么做杠铃相扑硬拉：
把杠铃放在地上，双脚打开是肩宽的1.5倍，脚向外旋，脚尖朝外，膝盖朝向脚尖，感觉腿部成一个“八”字，杠杆位于脚掌中间的正上方。双手位于膝盖内侧自然垂下，抓住杠铃。臀部向后向下推，屈髋屈膝向后坐下，拉紧杠铃，保持背部挺直，然后臀大肌发力拉起杠铃，注意挤压臀部。屈髋屈膝，上半身向前倾，把杠铃在控制下缓慢下降到膝盖，然后让杠铃自由落下，触碰地板。整个过程保持脊椎中立，膝盖指向脚尖，不内扣。做4组，每组做8个。
壶铃摆动：
【 脚尖|160斤丹麦健身模特，酷爱力量训练，虽然超重但纤腰翘臀性感妖艳】

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