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·仰卧，弯曲双膝，尽量将双脚靠近臀部；·双手向后放在两侧的地上，指尖指向双肩的方向；·躯干抬起，使双腿、臀部、背部和头部成拱形；·保持8-10个呼吸，身体还原至仰卧姿势。13仰卧扭转式

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·仰卧，双腿并拢，双手向身体两侧延展；·屈曲双膝，双膝向右扭转，右腿贴实地面；·上身躯干保持正直，视线看向左侧；·保持10-15个呼吸，换另一侧重复练习。14束脚前屈式

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·手杖式坐立，双腿伸直，双腿屈膝，自然外展；·双脚并拢，脚后跟、脚趾相互贴靠；·双手分别抓住双脚脚掌，吸气，躯干前屈；·手臂贴实地面，保持10-15个呼吸。15支撑仰卧式

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·仰卧，在肩胛骨、后脑勺下方放置瑜伽砖；·屈双膝，双手自然放在身体两侧，掌心向上；·打开胸腔，稳定呼吸，保持10-15个呼吸。16摊尸式

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·仰卧，让你的身体完全放松地沉向地面；·将双脚向外自然的打开，身体完全地放松；·保持自然的呼吸，保持意识清醒，保持5-10分钟。经常练习打开胸腔的练习，不仅可以改善弯腰驼背，提升气质，还能扩展胸腔，改善胸型哦！

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努力努力再努力，你今天的努力，决定你未来战力的高度，所立之处，决定你看到什么样的风景。加油~

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