热浪还在翻滚 ， 秋天已经到了 。 明日是立秋节气 ， 正是一年秋季开始的日子 。
南方中西医结合医院副院长、名中医彭康教授介绍 ， 立秋是由热转凉的交接节气 ， 我国地域辽阔 ， 各地气候有差别 ， 此时大部分地区仍未入秋 ， 且每年大热的三伏天之末伏 ， 也还在立秋后第3日 。 尤其南方此节气仍是夏暑之时 ， 气温依然很高 ， 立秋前后素有“秋老虎”之说 ， 防暑措施依然不容忽视 。
经过炎热的夏季 ， 人体内耗较大 ， 年老体弱幼人群免疫力下降 ， 随着气温降低、早晚温差变大 ， 此时病毒最易乘虚而入 ， 因此初秋时节要预防普通感冒和病毒性感冒的侵袭 ， 应更注意防范夜间着凉 。
此外 ， 秋天燥气当令 ， 易伤肺 ， 耗损人体津液 ， 养生以收为原则 ， 贵在滋阴敛阳 。
日常调养宜“收”
彭康教授提醒 ， 立秋养生首先要注意精神调养 ， 做到内心宁静 ， 神志安宁 ， 心情舒畅 ， 还应收敛神气 ， 以适应秋天容平之气 。
起居方面 ， 秋高气爽宜早睡早起 ， 使肺气舒展；初秋暑热未尽 ， 天气多变 ， 着衣不宜太多 ， 以免影响机体对天气转冷的适应能力 ， 易受凉感冒 。
饮食方面宜收不宜散 ， 要尽量少吃葱、姜等辛味之品 ， 适当多食酸味果蔬 。 秋季燥气当令 ， 易伤津液 ， 饮食还要注重滋阴润肺 ， 适当食用梨、蜂蜜、甘蔗、芝麻、藕、栗子、胡桃、枇杷、菠萝、花生、荸荠、蜜枣、乳品等 。 另外 ， 要重视机体水分和维生素的摄入 ， 清热解暑类食品也不能一下子从餐桌上撤除 。
入秋后也是开展各种运动锻炼的大好时机 ， 每人可根据自己的具体情况选择不同的锻炼项目 。
立秋育儿调理注意四点
广东省中医院儿科吴大嵘主任医师介绍 ， 家有宝宝想要立秋“养收”好 ， 4个方面调理不能少 。
在生活起居方面 ，一方面同样宜早睡早起 ， 建议孩子尽量在晚上9时至10时之间入睡 ， 早上6时30分至7时起床为宜 。
其次要开始逐渐减少开空调的时间 ， 空调设置定时 ， 可在孩子入睡1~2小时后关闭或者调小空调风速 。
运动方面 ， 孩子不宜像夏天一样大汗淋漓 ， 以免“气随液脱” ， 可选择散步、慢跑等不剧烈的运动 ， 避免大量出汗 。
饮食方面要减少寒凉食物的摄入 。 “秋老虎”时节 ， 天气依旧比较炎热 ， 大部分孩子会长时间待在空调房里 ， 并没有接触户外暑气 ， 不宜经常食用西瓜、梨、绿豆等性味寒的消暑食物 。
秋季常用食药膳推荐
北沙参炖老鸭：
北沙参15克、枸杞子30克、老鸭200克、生姜3片、黄酒6克、精盐适量 。 老鸭切块 ， 用开水洗净血水 ， 药材洗净 ， 加入姜片、黄酒 ， 炖2.5小时左右 ， 调味即可食用 。 此汤适宜秋季燥热伤肺、咳嗽少痰、口舌干燥者 。
沙参麦冬茶：
南沙参、麦冬各15克 ， 桑叶10克 。 煎水或沸水浸泡 ， 代茶饮 ， 用于初秋感有燥热 ， 咳嗽咽干 ， 痰黏 。
枇杷叶粥：
取干枇杷叶15克(新鲜枇杷叶加倍) ， 粳米100克 ， 清水适量 。 先煎枇杷叶 ， 去渣取汁 ， 入米煮粥 。 这款粥品清肺和胃 ， 枇杷叶润肺养胃化痰 ， 粳米补中益气 。
枇杷桑叶茶：
选取枇杷叶（去绒毛）、桑叶各10克 ， 用纱布包 ， 煎水代茶饮 。 具有疏风清热化痰的作用 ， 可用于风热感冒咳嗽、咽痛 。
生地粥：
生地黄25克 ， 粳米75克 ， 白糖少许 。 新鲜生地黄洗净切细 ， 用适量清水煮沸约30分钟后取汁 ， 另行加水再煮一次 ， 两次汁液加在一起煮至100毫升 ， 备用 。 将米洗净煮成白粥 ， 趁热加入生地汁 ， 搅匀 。 食用时加入适量白糖调味 。 此粥有滋阴益胃、生津润燥的作用 。

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