眼睛|蓝光是“第一视力杀手”？全面认识蓝光对眼睛的危害有多大！( 二 ) 睡眠质量

文章插图
2、蓝光危害第二：引起视疲劳
由于蓝光的波长短，聚焦点并不是落在视网膜中心位置，而是离视网膜更靠前一点的位置。要想看清楚，眼球会长时间处于紧张状态，引起视疲劳。长时间的视觉疲劳，可能导致人们近视加深、出现复视、阅读时易串行、注意力无法集中等症状，影响人们的学习与工作效率。
3、蓝光危害第三：影响睡眠质量
蓝光会抑制褪黑色素的分泌，而褪黑色素是影响睡眠的一种重要激素，目前已知的作用是促进睡眠、调节时差。这也能解释为什么在睡前玩手机或者平板电脑，会造成睡眠质量不高甚至难以入睡的原因。
如何有效预防蓝光
正确引导孩子，合理使用电子产品
孩子应适度使用电子产品，建议爸妈可以限制使用时间，使用时也记得遵循以下原则：
1、每天不超过1小时：美国儿科医学会建议，幼儿每天看屏幕的时间不要超过2小时。
2、距离必须符合要求：孩子使用手机或平板时，至少距离35厘米，看电视时则至少远离电视的2倍对角线（例如：电视对角线为60厘米，则至少距离120厘米）。
3、保持营养均衡，补充叶黄素，叶黄素能阻挡伤害眼睛的蓝光，使视网膜黄斑部免于受到伤害，保持视觉灵敏与清晰，预防黄斑变性。叶黄素和玉米黄素也是很好的抗氧化物质，减少氧自由基对眼睛的伤害，能预防白内障的发生。人体自身不能合成叶黄素,需要从食物中摄取。

文章插图
富含叶黄素的食物有玉米、猕猴桃、紫甘蓝、菠菜、花椰菜、红苋菜、芦笋、油菜等。
4、睡前不看电子产品：由于蓝光会影响人体作息，抑制褪黑激素，因此应避免于睡前使用电子产品，避免孩子越看越兴奋，导致晚上睡不着觉。
5、定期视力检查：视力检查可以4岁做为分水岭，4岁前若是眼睛有出现异状，应尽快带眼科检查，4岁后则因大多数的幼儿园都会提供视力检查，若是孩子有异状应尽快就医，但若孩子还没上幼儿园，则平时应多注意用眼状况。

文章插图
文章部分内容来源于网络，如有侵权，请联系删除

眼睛|蓝光是“第一视力杀手”？ 全面认识蓝光对眼睛的危害有多大！( 二 )

眼睛|蓝光是“第一视力杀手”？全面认识蓝光对眼睛的危害有多大！( 二 )