排毒|可以排毒的瑜伽？赶快打卡收藏一下吧( 二 )

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仰卧扭转式
Reclining Twist Pose

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姿势讲解：
仰卧，右膝靠向胸腔，左腿在地面上伸直。右脚放在左大腿上靠近膝盖上端的位置。右膝倒向身体左侧。右臂侧平展，与肩同高，跟躯干呈 T 字形。左手放在右膝外侧。转头向右，目光凝视右肩的方向。
每次吸气，拉长躯干两侧。每次呼气，加深扭转。闭上双眼，利用呼吸柔软身体，让右膝和右肩沉向地面。保持 5 ~ 10 个呼吸。解开体式，停留 1 分钟来吸收内在升起的感受。然后换另一侧。
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仰卧束角式
supta baddha konasana

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姿势讲解：
扭转过后，来到坐立，两脚掌贴合，双膝分开沉向地面。把折叠好的毯子拉过来分别垫在两边大腿下方。仰卧在一个抱枕上，让脊柱延展并得到支撑。然后在颈下垫一条折叠好的毯子，并在眼睛上面放置一个眼枕。在这个体式中放松几分钟。
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savasana

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姿势讲解：
仰卧下来。在头下垫一条毯子以支撑颈部。为了更加舒适，你还可以将一个毯子卷儿或抱枕垫在双膝之下，并将几条毯子垫在手臂下方。用一个眼枕或折叠好的T恤覆盖双眼，可以使你放松得更为深入。
如果觉得冷，就在身上盖一条毯子。完全地放松，释放整个身体，在这里待 5 ~ 20分钟。结束之后，慢慢地唤醒身体，转身向右，像胎儿一样蜷起身体，停留几个呼吸后再用双手推地，坐立起身。

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排毒能激发情绪和灵感。你可以在瑜伽垫旁边放一本日记，将习练时出现的情绪和想法记录下来。或坐或躺，花五分钟的时间来冥想，把头脑清空。
【 排毒|可以排毒的瑜伽？赶快打卡收藏一下吧】跟随呼吸，开始逐步放松并扫描整个身体，检查哪些部位还在紧抓不放，试着去放开掌控。体会放松的过程给你带来怎样的感受，留意身体和头脑的转变，允许这些变化带你进入更深层的体验。