腰疼|假如练腹肌只选一个动作，我选俯卧登山，因为它能把腹肌练到抽筋平板支撑|我能说

腹肌其实不好练。
1. 腰部代偿，腹肌还没感觉，腰疼的要死。
2. 感觉不到腹肌发力，一般不会真空腹就不会腹肌发力。
3. 脖子疼，仰卧动作都脖子疼。

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你碰到的这些问题，阿毛都碰到过，阿毛特别喜欢练腹肌，因为八妹要的是腹肌男神。
但是练腹肌，确实不怎么好练。所以后来找我，把上面的问题跟我说了一遍。
我一听，我说这简单。
“你就练俯卧登山就行！”

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（1）支撑动作不腰疼
首先解决的是第一个问题，就是腰疼。
阿毛练腹肌腰疼严重到什么程度，有一次八妹鞋带开了，我给阿毛使眼色，阿毛心领神会。
结果给八妹系鞋带的时候，腰弯不下去，只能两腿跪在地上系鞋带。
八妹一看，一脚把阿毛踹飞了出去。
“你这是给我上坟来了？”

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练腹肌腰疼，它有一个排行榜，不同的动作腰疼程度不一样。
1. 仰卧动作，卷腹、仰卧起坐它是最疼的。
2. 竖直动作，悬垂举腿、支撑举腿，坐姿抬膝次之。
3. 支撑动作，俯卧登山、俯卧提膝这都属于支撑动作。
仰卧动作之所以腰疼，是因为腰部架空。而竖直动作，腰部反弓的问题。
核心有力量的话，可以控制住这些失误。但我们都是新手，这要求未免也有点高了。

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所以最适合新手的，其实是支撑动作。
你只要不塌腰，你就不会腰疼。
阿毛回去试了一试，发现这个动作确实不腰疼，但是肩膀酸、大腿酸。
这个其实没事，你要适应一下，它不会把你弄伤。

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（2）支撑动作腹肌会预收缩
第二一个就是不会腹肌发力，腹肌发力首先要核心收紧，大多数玩家核心是散的。
上一次，厂里面做团建活动，男生做平板支撑，女生躺在男生背上。
【 腰疼|假如练腹肌只选一个动作，我选俯卧登山，因为它能把腹肌练到抽筋】

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阿毛抽到了一个80来斤的小妹妹，我抽到了八妹，你要知道八妹140多斤，跟个汽油桶一样。
饶是如此，我也坚持了一分钟左右，虽然一头大汗，但八妹视若无睹：
“我就说我没那么重嘛！”
反观阿毛，女生刚躺上去，他就腰塌了。把那女孩子气的回头来了一句：
“阿毛，看来你是真的不行啊！”
我觉得阿毛还是可以的，去向阳胡同，老是他请客，我能说他不行嘛？虽然他出来的早。
但毕竟能在寒风中等我半小时的人，人品还是可以的。

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大家做过平板支撑吧？这个时候你被迫腰腹绷紧，这就叫核心收紧。
也叫腹肌预收缩。
在这个状态下做腹肌运动，才更容易体会腹肌发力。
而俯卧登山这个动作，就是平板支撑+提膝运动，所以腹肌收缩更加充分，你也会更能体会到腹肌发力。
阿毛回家练了一段时间发现，自己竟然可以控制腹肌。
做半成品的真空腹，可把阿毛高兴坏了。