糖尿病|心脑血管病、高血压、糖尿病都怕一个字，医生强力推荐，人人可学高血压患者|慢跑|心脑血管疾病

心脑血管疾病是我国居民的第一位死亡原因，而高血压是心脑血管疾病发生和死亡的首位危险因素。沉重的疾病负担是高血压带来的，据研究报告【中国疾病预防控制中心】，因高血压我国死亡人数达254万，脑卒中死亡约在69%、缺血性心脏病死亡在54% 、其他心血管病死亡在41%以及慢性肾病死亡在43%，原因都是高血压。有研究显示，高血压也是老年痴呆的高危因素。

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打开百度APP看高清图片我们都已经了解高血压的严重性了，到底该如何早期发现、确诊高血压
大多数高血压患者通常无症状，甚至有的高血压患者自己有血压高根本不知道，发现血压高是在偶然的体检或偶尔的测血压的时侯，「无声杀手」故高血压被称为。不管看什么病，均要测量血压，以便早发现高血压、早治疗。
早期发现：若有头晕、头痛、眼花、耳鸣、失眠、心悸、气促、胸闷、肥胖、睡眠打鼾、乏力、记忆力减退、肢体无力或麻痹、夜尿增多、泡沫尿等症状，则提示可能血压高，应尽快就诊。
早期确诊：检查才能处真谛，关于高血压的体检有：1：测量血压和心率；2：全面的心肺检查；3：检查四肢动脉搏动:4：听诊颈动脉、胸主动脉、腹部动脉和股动脉有无杂音:5：测量腰围及臀围；6：触诊甲状腺:7：检查腹部有无肾脏增大:或肿块等。
认真的体检能够帮助继发性高血压的尽早发现，明确靶器官是否有损害。

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饮食是高血压患者很关键的降血压步骤，这些在饮食上的宜忌，要记得
1——每天食盐摄入量有标准
世界卫生组织（WHO）宣布每人每日食盐推荐摄入量为最高5克。高血压患者每日食盐摄入量不应超过3克。
2——应选择优质蛋白
鱼类、大豆及其制品如豆浆、豆腐、豆腐皮等，是高血压患者最佳的蛋白质食物来源。防止高血压的发生和发展，对心血管病有很好的防治作用。
3——忌长期高胆固醇饮食
肥肉是含有饱和性脂肪酸的动物性脂肪，食用过多，会使血液中的胆固醇含量增高，从而影响供血，引起头晕、头痛，甚至动脉硬化。
4——晚餐宜合理科学
高血压患者应合理科学地安排晚餐：最好在晚上6点以后7点以前吃，只吃八分饱这样，在晚餐4小时以后，即到晚上10点或11点左右睡觉正好。

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精心挑选营养素，让高血压患者，轻轻松松降血压

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现代运动养生法，是一种接近生活，又适合所有年龄段的运动、活动方法
慢跑——慢跑能降低体重、降血脂、降低血压
是常用的高血压患者运动保健方法，甚至能够消除高血压患者的头晕、头痛、失眠等常见症状。
优点——无需任何体育设施，也无需特殊技术指导，只需要选择空气清新、道路平坦的地方即可，应注意穿着合适的鞋子进行慢跑。
适宜范围——适宜缓进型1期高血压患者。具体方法慢跑强度应以患者不感觉难受、不气喘憋闷、不头晕为佳，最高心率应控制在每分钟 120～130 次为宜，速度一般应保持在每分钟 100～120 米为宜，时间可控制在 8～15 分钟。对于不能耐受慢跑者，可选择慢跑与步行交替的方式。
注意事项——1.用鼻子呼吸在慢跑时最好，口呼吸注意避免，避免引起咳嗽、呕吐、恶心等不适。2.不宜在饭后立即跑步，也不宜在跑步后立即进食。3.中途如果出现了胸痛、腹痛、心悸、呼吸困难等症状，清马上停止跑步、或者减速，甚至严重时检查诊治去医院。