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3、营造良好的氛围不管是中老年人，还是对年轻人，睡前营造睡眠环境也是非常关键的，让自己的身体和思维进入到睡眠的状态中，一旦躺到床上，要减少大脑的活跃程度，才能及时地睡眠，同时也能保证睡眠的质量。

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4、稳定的作息时间每一个中老年人一定要保持稳定的作息，切记不可轻易地熬夜，任何熬夜的行为，都可能会让人的生物钟紊乱，其中影响最大的，莫过于睡眠质量不好，因此，保证稳定的时间作息，才有可能从根本上调理好身体。5、饮食习惯要健康对每个中老年人的健康来说，睡眠，仅仅是其中的一个指标，但是，要想改善睡眠质量，从日常的饮食习惯上要多加注意，从内在调理身体的健康，也是非常必要的。参考资料：1、《睡眠时间的重要性 睡眠时间不足的危害有哪些》2、《白天“爱睡觉”，可能是一种病！8个小问题，帮你自测有没有中招》3、《60岁后睡眠时间变短，没精神？喝它之后饱睡才醒，预防老年痴呆》

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