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动作4+动作5组成超级组 ， 先做杠铃杠铃杆CUBAN推举12次后不休息直接去做动作5哑铃POLIQUIN侧平举12次为1组 ， POLIQUIN侧平举很爽很暴力的训练 ， 这两个动作大家平时应该训练的不多 ， 因为这两个动作都非常特殊 ， 但是它们的效果绝对让你酸爽 ， 如果你没做过这个动作 ， 那么你可以试试 ， 相信你一定会爱上这个动作的 。
动作四

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动作五

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动作6 ， 绳索夹胸 ， 这个动作相信大家都非常熟悉 ， 这个动作主要是强化下胸肌和下胸肌边缘的 ， 主要是为胸肌塑形而设计的动作 ， 每组做12-10次

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动作7 ， 固定器械推胸 ， 这个动作也是非常简单且安全的动作 ， 训练时你可以使用大重量训练 。 每组做12-10次

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【在训练时你有感觉肩部和胸肌不协调吗？在健身训练肩部是一个非常重要部位的|胸肩肌群不够协调吗？7个胸肩联合训练动作让胸肩肌群更协调好看】来源：笑话物

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