处于健身瓶颈期，身材无任何变化，这些方法让你收获好身材不知不觉中

不知不觉中，立秋已经悄悄到来，我们也正式迎来了秋天，在这个干燥的季节，大家一定要注意养生，保重身体，平时一定要按时吃饭，加强自身锻炼，不要给疾病留下可乘之机，在这个干燥的季节，人体的皮肤也是十分干燥的，尤其是广大女性，平时除了用一些化妆品外，还要注意自己的身体保养，多吃一些瓜果蔬菜，每天多喝水，提高自身的免疫力。好了，废话不多说，接下来就来看看今天要给大家分享的内容吧！希望可以给大家带来一些帮助！
只要你喜欢健身或者是经常去健身，你肯定会发现，刚开始即使你训练的方法不对，胡练一通，但是都会得到一定的成功，身材体重都会发生一定的改变。这是因为一开始健身的阶段算是健身的黄金时段，这个时候你从原来不运动的状态变成了运动的状态，所以身体从舒适变成疲惫，肌肉发生变化，脂肪也会有一定的分解，因此不管你是减脂还是增肌，黄金健身期的时候都会发生改变。

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但是黄金健身期维持的时间不长，只有两三个月的时间，如果这时候你还跟刚开始一样训练没有任何改变的话是不行的，身材就没什么明显的变化了，因为身体已经适应了运动的状态，所以不会发生什么改变了。
这个阶段也就是健身的瓶颈期，可能很多人都遇到过健身瓶颈期，锻炼了一段时间之后发现自己的身材没什么变化了，那么这时候你会怎么做呢？
在这里需要给大家提个建议，当你遇到健身瓶颈期的时候，要进行调整，重新规划健身计划，并且增加训练强度跟难度，控制饮食，这样身材才会发生变化。

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【处于健身瓶颈期，身材无任何变化，这些方法让你收获好身材】健身计划不能保持一成不变，要定期进行改变优化才行
一开始健身的时候，因为之前都是不运动的状态，所以身体各方面的综合能力都特别差，不管是进行什么类型的训练，都得从低强度开始，循序渐进的来进行。

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当你坚持了一段时间之后，心肺功能得到了提升，力量方面也发生了升高，身体已经适应了运动的模式，你的身材就会进入健身的瓶颈期，这时候如果你还想要自己身材发生改变的话，就得重新调整健身计划，只能这样，才能重新改变身材。
比如你进行有氧运动的时候，不要只是跑跑步就行了，就多方面的去尝试。除了跑步之外，你也可以打打羽毛球，跳跳绳或者游泳之类的，动感单车也非常好，每个月变着花样的进行有氧运动，让你的身体适应各种各样的运动，这样才能达到燃脂的效果，打破原来的身体状态。

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在进行力量训练的时候，要一点点的提高自己的负重水平，当你适应了一个新的数值之后，就要在改变一个负重数值，这样才能更好的刺激肌肉，让肌肉更加强壮健康。

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并且在进行力量训练的时候，我们在每组间歇的这个时间段，可以自己加点其他的健身动作进行训练，这样肌肉得到足够的充血感，适应了以后慢慢的可以把肌肉群项目改变一下，从全身改变为局部训练，用来修饰身形。