从“胖迪”瘦到皮包骨，热巴的好身材崩了？( 三 ) #夺冠2021#u0002#躺瘦大作战#u00

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我们可以仔细观察下这种0度直角肩，有没有感觉肩膀像被架起来，人看起来也不自然，其实这是在耸肩的状态下硬凹的0度。
本不耸肩，硬要耸肩凹直角肩，当耸肩成习惯，造成肩部肌肉的过度紧张，影响头、颈、肩的健康，还会影响胸椎的灵活度和肋骨的开合度。

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肩部耸起，也会影响颈部线条，让你看起来脖子变短。
如果你有耸肩的习惯，日常多做沉肩的动作，帮助紧绷的上斜方肌放松、舒展。
之前也讲过，直角肩优等生钟楚曦分享过一个通过让肩胛骨后缩下沉的方式凹出直角肩的方式。

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大家可以感受下，肩胛骨过度后缩下沉，有没有感觉到肩胛骨后侧有种酸痛不适。
这样硬凹的状态下使肩胛骨偏离了正确的位置，虽然看起来很好看，但很不舒服，还会影响淋巴回流，造成肩肱节律不良，
所以，不管你是耸肩硬凹的直角肩，还是明星同款硬凹直角肩，都不是正常的自然平肩，可以说是一种“病态直角肩” 。

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人人都有爱美的心，但一定是以健康为前提，否则你虽有看起来的外表美，身体的不适感感被隐藏，等到真正爆发可就真不好受了。
三、这样拥有直角肩、天鹅颈。
我们一直在讲日常习惯的重要性，虽然每个人的美是独一无二的，但是好的体态绝对是美的加分项。
挺拔、优雅的姿态让你看起来更耀眼，哪怕茫茫人海也有惊鸿一瞥的魅力。

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好习惯自然养出好体态，从开始的刻意为之到长此以往的自然而然，身体最诚实，它会带给你肉眼可见的惊喜，这时候的魅力不止是身材给的。
简单的姿势调整，解锁好体态，改善圆肩驼背的不良体态，优雅肩线。
1、站姿调整：

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靠墙站立，保持收腹，脊柱伸展，下背部与墙壁一个手掌的空间，保持耳、肩、髋、膝、踝在一条直线。

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注意：如果臀围较大，可以将双手食指、拇指比作三角形放于腹股沟处使其垂直于地面，帮助找到正确站姿。
办公休息或者在家休息时，每天抽出10分钟坚持练。
2、坐姿调整。

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坐立于椅子上，可用靠枕帮助腰背部维持脊柱生理曲度。大小腿呈90度，也可双腿稍向前伸，减轻双腿压力。
保持收腹，脊柱伸展，将双手食指、拇指比作三角形放于腹股沟处使其垂直地面，帮助找到正确坐姿。
再坚持练习下面一组动作，帮助解锁直角肩、天鹅颈。
动作一：颈部拉伸
先做拉伸，避免耸肩，直角肩练习更高效。
做法：

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1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、左手扶头部右侧，呼气向左倾斜，感觉上斜方肌被拉伸。
3、保持10秒，重复3组。

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4、再抬头，转头，看向右上方。感觉颈部前旁侧被拉伸。