从“胖迪”瘦到皮包骨，热巴的好身材崩了？( 四 ) #夺冠2021#u0002#躺瘦大作战#u00

5、保持10秒，重复3组。
动作二：颈部回正
做法：

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1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、随呼气，收下巴头部向后靠，保持5秒。
3、再低头，伸展颈部后侧，保持5秒。
4、最后抬头，保持5秒。感受下班、颈部前侧有控制地被伸展。
5、每一步停留5秒，完成10组。
动作三：W手臂
做法：

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1、站立，保持收腹，脊柱自然伸展。
2、小臂贴合，吸气向两侧打开，感受胸部两侧充分拉伸。
3、呼气、手臂下拉，感受肩胛骨用力夹紧。
4、重复20次，完成3组。
动作四：
做法：

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1、臀部靠墙站立，保持收腹，脊柱自然伸展。双手平举，拇指相对。
2、呼气，大臂外旋并向外打开。拇指贴墙，再屈肘向下拉。
3、吸气还原。重复8个8拍，完成3组。
注意：保持肩膀稳定，感觉肩胛骨向内夹，向下沉。
坚持一周有惊喜！
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