总是在凌晨3、4点就醒了？有没有什么办法能提高睡眠质量？拥有高质量睡眠是保持健康的

拥有高质量睡眠是保持健康的标志。
但是，有部分人睡眠质量差，无法一觉睡到天亮，总是在凌晨三四点就醒过来，持续没有缓解可要引起重视，知道是哪些原因引起并采取合理的措施来调节，才能睡得香来保持健康。

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凌晨三四点醒过来是怎么回事呢？
1、压力过大
总是凌晨三四点醒过来，很可能是压力过大。很多人害怕睡过头，又因为工作上面的事情没有完成好，有无形心理压力，长时间心理负担重可能会睡不安稳，从而有半夜醒来，很早醒过来的表现。
如果是这种原因引起，可要学会压力的释放，通过良好心态保持来调节身体，消除了负面情绪，身体保持放松，没有焦虑，紧张等情绪带来影响，可以一觉睡到天亮。

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2、环境因素影响
【总是在凌晨3、4点就醒了？有没有什么办法能提高睡眠质量？】总是凌晨三四点醒过来，要判断是否环境因素在影响。
如果到了某些固定的时间周围有嘈杂的声音或者光线变得明亮，都会降低睡眠质量。只有在安静，舒适的环境中入睡，身体得到良好的调节才能拥有高质量的睡眠。
很多人忽略这个问题，没有让自己的睡眠环境保持良好，久而久之干扰了正常的作息，还会让植物神经功能紊乱，变成习惯后就会在某个固定的时间醒过来。

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如何提高睡眠质量？
1、摄入安神助眠食物
想要提高睡眠质量需付出努力，例如选择安神助眠的食物来获取营养，可以让神经功能提高，营养神经后睡眠质量也可以提高些。
在晚餐油腻，刺激性大，容易兴奋大脑神经的食物要远离，可以利用小米、蜂蜜来调节身体，里面含有丰富的氨基酸。
这些氨基酸可以营养大脑神经，维持身体健康，神经功能稳定可以安稳入睡，适合经常半夜醒来的人用来调节身体。
2、睡前合理活动增加疲惫感
总是在凌晨三四点就醒过来，想要提高睡眠质量还可以增加活动量。
例如在睡觉之前散步，按摩身体，不仅改善了血液循环，也可以让身体有足够的疲惫感，在疲惫，困意产生的情况下再去入睡，可以睡得香。
很多人没有注意这个问题，白天工作忙，基本上没有运动，夜间也没有利用空闲的时间多活动，会在活动量少，没有疲惫感的情况下睡眠质量降低。
要解决这个问题，不妨在夜间多活动，选择强度适合，对健康有帮助的运动来自我调节。