柔韧|脊柱有多柔韧，人就有多年轻，9个瑜伽体式强健脊柱

脊柱有多柔韧，人就有多年轻，大部分腰痛背痛是由于长期不良的坐姿而导致的。

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今天跟大家分享以下9个脊柱瑜伽体式，改变受损的肌肉，让脊柱整体向上有力，一起来试试吧！
1、简易坐姿

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坐姿进入，双脚收于会阴处
将左脚放于右腿上方
吸气，双手合十放于胸前
肩部放松，轻闭双眼
保持5～8个呼吸
2、坐姿前屈

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吸气，双手向上举过头顶
掌心相对,呼气，双手着地
额头贴地，保持5～8个呼吸
3、猫牛式

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四角支撑式进入
吸气，抬头伸背
呼气，低头拱背
动作重复5～8组
4、眼镜蛇式

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双膝着地，俯卧到垫面上
吸气，双手放于胸腔两侧
将上半身抬离地面，双腿放松
平视前方，保持5～8个呼吸
5、下犬式
【 柔韧|脊柱有多柔韧，人就有多年轻，9个瑜伽体式强健脊柱】

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双手着地，双脚踩地
吸气，尾骨向上抬起
感受背部和腿部的拉伸
眼睛看向脚趾方向
保持5～8个呼吸
6、站立体前屈

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站立，双脚并拢
呼气，从髋部折叠向下
腹部贴大腿,背部伸展
额头贴向小腿，双手抱腿
保持5～8个呼吸
7、骆驼式

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跪立姿势，双腿分开与肩同宽
吸气，手扶髋，延展脊柱
保持胸腔延展向上
呼气，弯腰向后，双手扶住脚踝
展开背部，保持5～8个呼吸
8、婴儿式

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跪姿吸气，双手带动身体延展向上
呼气，身体前屈，额头贴地
保持5～8个呼吸
9、挺尸式

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仰卧到地面上，双腿分开
双手掌心朝上放于地面
全身心放松，微闭双眼
感受自己的一呼一吸