老年人|人到老年，凌晨3.4点会早醒？4大原因，解密失眠问题( 二 ) 老年人|神经细胞|睡眠质量|睡

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首先，患者的睡眠时长和睡眠质量感到不满意，有难以入眠（睡眠潜伏期大于20—30分钟）、难以维持睡眠（入睡后觉醒时间大于20—30分钟）、或者早上醒来就无法再入睡的症状（计划醒来的时间提前至少30分钟或总的睡眠时间达到6小时30分钟前醒来）。
其次，每周至少有3个夜晚发生睡眠困难，且睡眠困难表现至少3个月。
另外，虽有充足的睡眠机会却仍睡眠困难，已经给生活和工作带来了不良影响。
最后，失眠完全排除是其他睡眠—觉醒障碍所引起，以及精神和身体疾病因素无法充分解释患者失眠问题。
睡眠小妙招，让你睡得踏实
面对折磨人的失眠，除了进行专业的治疗，日常良好的睡眠习惯以及作息习惯也是改善它的重要内容。
这不，主任也分享了一份“睡眠卫生教育指南”，无论是老年人还是年轻人，都来get一下吧。
1、要限制在床时间，因为在床上花费过多时间，会导致片段睡眠和浅睡眠，相反能帮助整合和加深睡眠，
2、每天需同一时刻起床，这样也会带来同一时刻就寝，可帮助建立“生物钟”。
3、制定锻炼时刻表，每天规律的锻炼能帮助减轻入睡困难并加深睡眠，但不要在睡前3小时进行体育锻炼。
4、确保你的卧室很舒适且不受光线和声音的干扰，睡前铺上地毯、拉上窗帘以及关上门可能会有所帮助。
5、确保你的卧室夜间的温湿度适宜，因为睡眠环境过冷或过热都可能会影响睡眠。
6、饥饿可能会影响睡眠，不要空腹上床。睡前吃一些碳水化合物类的零食能帮助入睡，不要吃油腻或难以消化的食物。
7、为了避免夜间尿频二次起床上厕所，不要在睡觉前喝太多饮料。
8、减少所有咖啡类产品的摄入，即使是早些时间食用这类食物也会影响睡眠。
9、避免饮酒，尤其在夜间。尽管饮酒能帮助紧张的人更容易入睡，但之前会引起夜间觉醒。
10、失眠的患者在夜间尽量不要抽烟，因为香烟中的尼古丁是一种兴奋剂，会影响睡眠。
【 老年人|人到老年，凌晨3.4点会早醒？4大原因，解密失眠问题】11、千万不要把问题带到床上去，这些问题无疑会干扰入睡，并导致浅睡眠。建议晚上早点解决存在的问题或制定第二天的计划。
12、当感觉到困倦时再上床睡觉，不要试图入睡，这样只会让问题变得更糟。
13、不要把闹钟放在看得见的地方，因为反复看时间会引起挫败感、愤怒和担心，而这些情绪会干扰人的睡眠。
14、白天要保持清醒状态，避免打盹，这样有助于夜间睡眠。
这份睡眠指南都记好了吗，赶紧分享给家里人吧，睡觉可是生活中的一件大事情，咱们可一定要认真对待！。