动作6：仰卧剪刀脚(20次)

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仰卧 ， 背贴 ， 双手放在头部后面 ， 双腿并拢 ， 双腿离地面30度左右 。 背对着地 ， 收紧腹部 ， 两条腿交替左右摆动 。
结语：在动作过程中 ， 要保证动作质量 ， 动作之间休息30秒左右 ， 每次3-4组 ， 总时间约15分钟 ， 每周进行3-4次左右即可 。 当然 ， 在比较胖的情况下 ， 不要期待通过这种训练来减掉肚子里的脂肪 。 这种训练方法针对的是腹部肌肉 ， 而不是腹部脂肪 ， 所以在体脂率高的情况下 ， 要合理控制饮食 ， 结合有规律的有氧运动进行减脂 。 当然 ， 不管目的是减脂还是塑形 ， 长期坚持始终是成功的关键 。
来源：鷰儿健身

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