动作|看了这组虐肩动作，才知道自己和大神之间的差距杠铃|哑铃|锻炼

三角肌训练
这样练才能练出球形肩膀
哑铃/杠铃推举??

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杠铃、哑铃推举是锻炼三角肌的最佳动作，对三角肌中束的增长有着极佳的效果。推举动作，是肩部的王牌训练动作，对三角肌锻炼极其有效，可以上到大重量，完美的刺激三角肌中束！

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哑铃/杠铃前平举??
【 动作|看了这组虐肩动作，才知道自己和大神之间的差距】

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这是锻炼和刺激三角肌前束的最佳动作，一般采用中小重量，但已经足够酸，想获得更好的效果，不妨用超级组。

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哑铃侧平举??

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想要锻炼到中束，将菱形肌分离出去是十分重要的，侧平举恰能做到这一点

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哑铃俯身飞鸟??

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坐姿或躺姿都可，重点锻炼三角肌后束，一般采用重量较小

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哑铃/杠铃耸肩??

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最经典的斜方肌锻炼动作，在每次三角肌锻炼结束后，作为最后一组动作训练

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最后
秀一发球形肩膀??

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现在你知道
和大神的差距在哪儿了吧？
就是表情啊！
如果你永远是不疼不痒地做
连一点咬牙切齿的酸痛感都没有
那你根本不可能收获这样的球形肩膀！
【来源：Xgame极限健身】
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